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斯佳丽的小厨房|45岁主妇1人食晚餐，不讲究不浪费， 网友：瘦下来是靠自律换来的


对于很多中年女人来说 ， 想要减肥瘦身真的不是件容易的事情 ， 毕竟不如年轻时新陈代谢快 ， 多吃点加强运动就能瘦下来 ， 现在每次要付出双倍的努力才能见效 。因此人过中年 ， 要保持好身材 ， 一定要对于饮食严格控制 。
平时的我就非常注重身材管理 ，但现在不比以前 ， 每次都会花上更多的工夫才能达到目的 ， 所以我在饮食上特别控制 ， 尤其是晚上的一餐 ， 一定要吃低热量、低脂肪的食物 ， 如沙拉 ， 粗粮粥、蔬菜汤等 ， 并且还控制好食用量 ， 只能吃六、七分饱 ， 再配合上适量的运动 ， 这样才能换来苗条和健康 。
晒一晒45岁主妇1人食减脂晚餐 ， 不讲究不浪费 ， 发到朋友圈 ， 获无数网友点赞 ，网友：瘦下来是靠自律换来的 ， 照着做不会反弹 。
斯佳丽的小厨房|45岁主妇1人食晚餐，不讲究不浪费， 网友：瘦下来是靠自律换来的
本文插图

【虾仁生菜沙拉】
原料： 鲜虾 生菜 洋生菜 苦菊 圣女果 淀粉 料酒 姜 白醋 黑胡椒碎 橄榄油 盐
制作：鲜虾去壳后挑出虾线 ， 再清洗干后备用 ， 虾仁放入少许盐、姜丝、淀粉和料酒等调味料拌均匀腌制一下；烧锅水 ， 水开后将虾仁放入锅中烫煮熟后捞出；将所有的配菜洗净后撕成小片、圣女果对半切后放入大钵中 ， 将熟虾仁放入 ，加入少许盐、白醋和黑胡椒碎 ， 再浇淋上橄榄油 ，拌均匀即可 。
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【藜麦花生红薯粥】
原料: 三色藜麦 红薯 花生米 糯米
制作: 将红薯去皮后切成小粒备用； 将藜麦、糯米和花生米混合在一起洗干净 ， 再将它们放入电饭煲中；加入红薯粒；加入食材约5倍左右的水； 按下电饭煲煮粥的功能键； 6. 时间到“藜麦花生红薯粥”就煮好了 。
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【日本豆腐菠菜蛤蜊汤】
原料： 菠菜 日本豆腐 蛤蜊
制作：先将吐净沙的蛤蜊冷水下锅焯 ， 煮时加入两片姜去腥 ， 煮至待蛤蜊煮到张口后即可关火；另用一锅烧水 ， 加入几滴油和盐 ， 将菠菜焯烫变色后捞出备用；将煮蛤蜊的汤过滤杂质后倒进锅中煮开 ， 放入日本豆腐和焯好的菠菜段 ， 加入适量的盐和胡椒粉调味 ， 倒入蛤蜊即可 。
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【鸡蛋牛油果苦菊沙拉】
原料： 鸡蛋 牛油果 苦菊 红黄彩椒 坚果 沙拉酱 胡椒粉 橄榄油
制作：将鸡蛋放入锅中煮熟；牛油果对切成两半去核 ， 再去皮备用； 将其他原料：苦菊 ， 红黄彩椒丝洗净备用 ， 再将洗净的配菜、鸡蛋粒、牛油果丁和少许坚果放入碗中 ， 撒些橄榄油和黑椒粉 ， 再挤上少许沙拉酱即可 。
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【山药栗子藜麦粥】
原料： 铁棍山药 板栗 藜麦 大米
制作：先将藜麦和大米混合在一起洗净备用；将藜麦和米放入电饭煲中； 放入少许板栗仁和山药粒 ，加入食材5倍左右的水 ， 按下电饭煲上煲粥的功能键 ， 时间到 ，“山药栗子藜麦粥”就炖煮好了 。
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【金枪鱼蔬菜沙拉】
原料：金枪鱼 秋葵 紫甘蓝 玉米笋 白醋 黑胡椒碎 盐 橄榄油
制作：烧锅水加入少许盐和油 ， 将放入玉米笋和秋葵放入锅中焯一下水 ，炒好后捞出来过凉白开水 ， 再将它们切片或段备用； 将焯好的玉米笋和秋葵片 ， 与小番茄和紫甘蓝放入一个大钵中；. 加入少许盐、白醋、黑胡椒碎和橄榄油调味料 ， 搅拌均匀 ， 最后表面放上金枪鱼罐头即可 。


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