30天3000个双杠臂屈伸，小哥自制双杠发起挑战
如果要细致的划分 ， 其实健身是可以分成很多种的 ， 有职业的健美和健体 ， 往往这些健身大神们都会有着极大的纬度 ， 但是这样的身材对于我们普通人来说好像并不是那么的可以接受 ， 懂的人会满眼崇拜 ， 但是大部分不懂的普通人就会觉得难以理解 。 正是因为这样的因素 ， 促成了另外一个健身群体 。
30天3000个双杠臂屈伸 ， 小哥自制双杠发起挑战！
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他们不去健身房中用那些专业的又显得有些花里胡哨的器械 ， 他们更追逐自身的锻炼 ， 可能是最简单的俯卧撑和仰卧起坐 ， 或者给他们一个单双杠 ， 就可以让他们玩上整整一天 。 今天这位小哥就梦想着成为一名街健大神 ， 虽然不会拥有那么大的维度 ， 但是他们的身体更加匀称也更加的灵活 。
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小哥作为一个之前几乎没有过健身经验的男生 ， 想要一下子变成一个街健大神那是不可能的 ， 首先他要从一些最基础的动作做起 ， 为此他竟然还自己用树干和钢管打造了一个自制双杠 ， 就这份动手能力还真让人佩服了 。
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既然有了双杠家底 ， 小哥迫不及待的就开始了自己的训练 ， 双杠上的臂屈伸可以说是在街健里面最常见的一个动作 ， 但是对于没有基础的人来说也是十分困难的 ， 小哥就决定从臂屈伸开始自己的训练 ， 每天整整做上100个！我们一起来看看他连续30天做了3000个之后的效果吧 。
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从小哥肩膀上的肌肉我们就能看出 ， 他的肌肉纬度有了明显的增长 ， 看来这每天100个的臂屈伸还真没有白练 ， 手臂也变得更加粗壮 ， 肌肉线条比之前明显了不是一点半点 。 对于一个月就达到了这样的效果小哥还是十分的满意的 ， 毕竟万事都要从头开始嘛 。
【30天3000个双杠臂屈伸，小哥自制双杠发起挑战】
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热爱街健的大神们 ， 他们往往都会有一个共同的特点 ， 那就是坚毅的眼神 ， 如果大家细心的话不难发现小哥的眼中也渐渐显露出了这样的气质！每天不断与自身做着挑战 ， 去用尽全力超越自己 ， 相信这就是街健的真谛吧 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
俯卧在垫子上 ， 保持你的肩膀和胸部尽可能贴近地板 ， 伸展双臂 。 挤压你的左侧臀部 ， 将你的左腿向上旋转 ， 并用脚趾指向你的右手 。 双腿交替重复 ， 每条腿完成15次 。
动作二：
将双手放在墙壁或椅子上以获得支撑 。 双臂分开 ， 挤压你的腹肌 ， 保持躯干笔直 ， 让你的腿从臀部左右摆动 。 每一条腿做15次重复 。
动作三：
站立 。 脚尖指向前方 ， 背部伸直 ， 将你的臀部向后推 ， 并用右脚向右侧迈出一大步 。 当你下降到弓步时 ， 弯曲你的右膝盖 ， 确保右膝盖不超过右脚尖 。 每条腿做15次重复 。
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