搞肌者|有这3个问题需要注意，让你科学健康的健身，对大龄健身者来说
导语：随着全民健身时代的到来 ， 有越来越多的大龄人士走进了健身房进行健身 。 在健身房中 ， 小年轻的身影是非常常见的 ， 但是最近也多了很多大龄健身者 ， 对于他们来说 ， 有这3个问题需要额外注意一下 ， 因为他们比年轻人更需要科学健康地进行健身 ， 一起来看看吧！
一、生活更需要节奏感
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因为很多老年人都是处于退休的状态 ， 所以平时没有什么事情做 ， 但是越是这样 ， 生活就越需要节奏感 。 因为经常“闲置”的人 ， 是会“生病”的 。 这里所说的节奏感指的是生活更需要自律 ， 健完身之后 ， 应该按时吃饭 ， 按时睡觉 。 锻炼更是需要周期性 ， 不能想练就练 ， 不想练就不练 。
对于大龄健身者来说 ， 需要饮食清淡 ， 因为随着年龄的增长 ， 人体各部分的机能都在退化 ， 包括消化系统以及人体的代谢能力在内 。 代谢能力是一个非常好的体现人体运转情况的指标 ， 也很好判断 。
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就拿饥饿这件事来说吧 ， 如果你每天都按时吃饭的话 ， 每次到饭点之前就会感到饥肠辘辘 ， 那么就说明你的身体一整天都是出于高速运转的情况的 ， 但如果你吃的东西很少却不会感到饿的话 ， 就要注意了 ， 你的代谢能力很有可能已经出于非常低的水平了 ， 当然这种方法也不绝对 ， 还需专业的仪器进行测量 。
二、年龄大的人更应该注重肌肉的锻炼
随着年龄的增长 ， 人体内的肌肉每年都在以不同的速率流失 ， 容易使人衰老 。 尤其是到了20多岁的时候 ， 衰老速度就会逐年加快 。 但是你会发现很多明星不仅不会衰老 ， 还会出现逆增长的现象 ， 这是因为他们很早就意识到了这个问题 ， 所以一直在通过一定的方法延缓衰老的速度 ， 这个方法就是锻炼肌肉 。
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锻炼肌肉不仅可以使你的体质变好 ， 体能增加 ， 还会使你的肌肉维度变大 ， 防止肌肉因为年龄的增长而流失的太快 。 注重肌肉锻炼还能防止皮肤出现皱纹 ， 在拥有好身体的同时 ， 还能看上去比同龄人年轻好几岁 。
那么 ， 有哪些训练适合大龄健身者呢？
1、深蹲
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2、直腿硬拉
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3、哑铃侧平举
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三、健身之后所需要的恢复时间更长
当你到了一定的年纪 ， 锻炼结束之后就应该注重休息 ， 千万不要持续地进行锻炼 ， 正确的锻炼方法应该是一周3-5次左右 ， 不宜太多 ， 尤其是对于上了年纪的人来说 ， 锻炼的频率太大 ， 会使你的身体非常疲惫 ， 不容易恢复精力和体能 。
所以 ， 建议大龄健身者一定要控制好自己的锻炼次数 ， 可以隔天练一次 ， 也可以隔两天练一次 ， 这样可以使你的身体得到充分的休息时间 。
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【搞肌者|有这3个问题需要注意，让你科学健康的健身，对大龄健身者来说】结语：大龄健身者不比年轻人 ， 年轻人在健身时受伤了 ， 休息几天就好了 。 但是大龄健身者不同 ， 他们的身体本身就已经开始退化了 ， 各方面的指标也在下滑 ， 所以 ， 在健身时 ， 多注意一些还是非常重要的 ， 切莫让健身变成伤身 。
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