优医邦|3 点，保你怀孕「长胎不长胖」，做到这( 二 )
怎么判断呢？运动后心跳不加速、不觉疲乏 ， 如散步、轻度的家务劳动就是低强度运动；中等强度运动是指运动后心跳加速但不觉疲乏 ， 如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽等 。
条件允许的话 ， 建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的运动 。 哪怕是起来在屋里走走 ， 也比总躺着强 。
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控制孕期体重还有这些小技巧
1.记饮食日记
记录每天早、中、晚餐及加餐的饮食内容 ， 帮助自己了解一天中所吃进的东西 ， 减少摄入多余热量 ， 如以白水代替汽水、果汁和其它含糖饮料 ， 不吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心 ， 选择燕麦、糙米、杂豆等粗杂粮替代部分米饭、面条等精制碳水化合物 。
2.每天称体重 ， 记录体重曲线
持续提醒自己注意饮食内容 ， 以免不知觉吃进过量食物 ， 导致体重增长过快 。
3.调整烹饪方式
用水煮、清蒸、清炒、烘烤等烹饪方式取代煎、炸、爆炒等 ， 减少油脂的摄入 。
4.选择健康加餐食物
包括牛奶、无糖酸奶、坚果、新鲜水果、全麦面包等 。
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与其生产后费劲巴拉的减肥 ， 还真不如孕期就控制好体重 ， 到时候咱也当个被羡慕的对象：哇塞 ， 你看她 ， 怀孕了还这么瘦 ， 气色也好好啊
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【优医邦|3 点，保你怀孕「长胎不长胖」，做到这】好了 ， 今天的孕期小课堂就说到这里了 ， 不要忘了点赞评论关注哦
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