控糖的人|人人都可以了解，预防糖尿病的10个措施
糖尿病如今已经成为了一种非常普遍的疾病 ， 患病的人数越来越多了 ， 年龄也越来越小 ， 其实 ， 通过积极的生活方式干预 ， 糖尿病高危人群也能摆脱糖尿病的阴影 ， 拥有健康的身体 。
那么 ， 在日常生活中 ， 普通人群以及糖尿病前期人群应该怎样预防糖尿病呢?
1、控制好每天总热量 ， 不暴饮暴食 ， 管好自己的嘴 。
2、控制好体重 ， 将体重控制在合理的范围内 ， 远离超重跟肥胖 。 建议朋友们将BMI控制在24以内 ， 同时注意避免腹型肥胖 ， 男人腰围≤90厘米 ， 女人腰围≤85厘米 ， 一旦出现肥胖情况 ， 积极减肥 ， 控制体重 。
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3、坚持低脂低糖低盐饮食 ， 日常生活中如果摄入了过多的脂肪或者糖类、钠盐 ， 都会增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病的患病风险 ， 所以 ， 任何食物 ， 即便再爱吃也要管好嘴 ， 避免摄入过量 。
4、饮食要尽量清淡 ， 多吃一些新鲜的蔬果 ， 特别是富含膳食纤维的绿叶蔬菜 ， 以及富含维生素和矿物质的水果 。
5、坚持运动 ， 可以增强胰岛素敏感性 ， 对于预防糖尿病很有帮助 ， 建议朋友们每天坚持运动30分钟以上 ， 散步、骑单车、跳广场舞等等 ， 都是可以的 。
6、戒烟限酒 ， 吸烟对身体无益 ， 而喝酒也要适量 ， 过量饮酒可能会导致肥胖 。 特别是已经处于糖尿病前期的人群 ， 最好不要饮酒 ， 实在想喝酒 ， 也要选择葡萄酒、啤酒等 ， 尽量不要喝白酒 。
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7、营养均衡 ， 主食要粗细搭配 。 现代人都吃的是精细的白米白面 ， 升糖指数高 ， 而且营养没有杂粮这么全面 ， 所以 ， 朋友们在平时最好搭配着吃点杂粮 ， 比如小米、黑米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等杂豆 ， 可以补充蛋白质、矿物质、B族维生素等 ， 全面补充营养 ， 加速肠道蠕动 ， 排出体内毒素 ， 而且可以中和精白米面的升糖指数 ， 避免血糖飙升 。
建议朋友们每天主食控制在6两左右 ， 可以包括全谷物类、杂豆类 ， 玉米、南瓜、芋头、山药等等淀粉含量高的蔬菜 ， 也可以替代部分主食 。
8、保持乐观的心态 。 长期情绪低落 ， 或者心情起伏比较大 ， 也是诱发糖尿病的一个因素 ， 现代人多数压力比较大 ， 工作中的压力、生活中的压力 ， 不如意的事情总是接二连三 ， 这时候就要学会放宽心 ， 学会自己去排解压力 ， 不要挤压在心里 ， 伤害自己的身体 。
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建议朋友们多参加户外活动 ， 多出去走走看看 ， 也可以培养自己的兴趣爱好 ， 比如唱歌、钓鱼、看书等等 ， 只要能让自己心情放松 ， 那么就是适合自己的好方法 。
9、保证充足的睡眠 ， 不要总是熬夜 。 剧很好看 ， 游戏很好玩 ， 舍不得睡觉？但糖尿病与睡眠是有很大相关性的 ， 如果长期睡眠不足 ， 不仅伤害身体 ， 而且也可能会引发糖尿病 。
10、定期体检 ， 注意筛查 ， 特别是有糖尿病家族史的朋友 ， 在注意保持良好的生活习惯的同时 ， 还要积极监测血糖 ， 尽早预防糖尿病 ， 做到早预防 ， 早发现 ， 早治疗 。
【控糖的人|人人都可以了解，预防糖尿病的10个措施】#糖尿病##健康##健康养生#
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