217健身窝|《长江七号》除了徐娇，原来她也是女孩，两个人身材都很“少女”( 二 )
此外 ， 在训练腹部肌群的同时 ， 还可以需要训练下背部肌群 ， 以及髋屈肌 ， 以强化整个核心 。
分享一套徒手训练动作 ， 总共13个动作 ， 从中选择4~5个动作 ， 每个动作30秒内尽可能重复多次 ， 休息30秒后进行下一个动作 ， 重复3~4个循环 。
动作一
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动作二
【217健身窝|《长江七号》除了徐娇，原来她也是女孩，两个人身材都很“少女”】
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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动作十
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动作十一
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动作十二
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动作十三
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