婴幼儿育儿知识|宝宝安睡到天亮！，宝宝睡眠不好怎么办？学会这几招( 二 )
关于自主入睡能力的培养 ， 大家可以参考文章：做好这3点 ， 宝宝自动接觉 ， 一觉睡到天亮！
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2、养成一定的睡眠规律
养成一个新习惯一般需要二十八天的时间 ， 如果家长能够帮助孩子养成按时睡觉的习惯 ， 那么哄孩子睡觉就会变得容易许多 。
家长要注意帮助孩子建立良好的生物钟 。 例如每天八点钟让孩子准时睡觉 ， 每天都按照这个时间引导孩子睡觉 ， 不要因为各种理由而随意打断 。 这样坚持一段时间之后 ， 孩子就会有条件反射 ， 到点自然会睡觉 。
为宝宝制作一个“睡前程序” ， 比如洗个温水澡 ， 按摩下宝宝的身体 ， 讲讲故事 ， 然后关灯睡觉 。 需要注意的是 ， 睡前不要给宝宝看刺激性的电视节目 ， 也不要讲恐怖故事 ， 不要用没有玩过的安抚玩具 。
睡眠程序走完后 ， 安静地陪着宝宝进入睡眠状态 。 养成良好的作息规律之后 ， 就可以让宝宝形成好的睡眠习惯了 。
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3、给宝宝足够的安全感
有些宝宝一放到床上就秒醒 ， 这跟床或多或少有些关系 ， 床一定要足够暖和 ， 这样宝宝才不会被床突然“冰”一下 。 除此之外 ， 还要保证良好的睡眠环境 ， 保证宝宝睡觉穿的衣服和盖的被子适宜 ， 小宝宝可以用睡袋 ， 让宝宝觉得在这个床上是有安全感的 。
另外 ， 要让卧室处于黑暗的氛围 ， 让宝宝知道要睡觉了 ， 最好不开灯睡觉 ， 即使要开灯 ， 也只开小台灯或小夜灯 ， 宝宝睡觉前关掉大灯 ， 让他分得清楚白天和黑夜 。 黑暗环境入睡 ， 对褪黑激素的分泌产生影响 ， 从而提升睡眠质量 。
4、入睡前抚摸背部对宝宝很有效 ， 不要任性调整宝宝睡姿！
不管是哪个年龄段的宝宝 ， 入睡前抚摸背部都是非常有效的 ， 特别是小月龄宝宝 ， 妈妈跟宝宝贴着脸 ， 轻轻抚摸背部 ， 对宝宝入睡很有帮助 。
有些妈妈担心宝宝睡觉的时候压到了胳膊 ， 非要把宝宝睡姿调整一下 ， 一不小心就会导致宝宝就醒了 ， 然后进入下一轮的哄睡！其实这样得不偿失 ， 妈妈要尊重宝宝的睡姿 ， 只要宝宝自己睡得舒服 ， 并且保证安全的前提下 ， 仰卧、侧卧 ， 甚至是俯卧（小月龄宝宝要注意安全）都可以~当然 ， 如果宝宝喝完奶直接要睡觉 ， 那么右侧卧比较容易帮助消化 。
5、合理控制宝宝白天的睡眠时间
一些宝宝白天睡太多 ， 结果导致“昼夜颠倒” ， 建议白天不要睡太多 ， 也不要睡太晚 ， 在晚上上床前的几个小时 ， 最好不要睡觉 。 如果宝宝在快吃晚饭的时候睡觉 ， 那么半夜醒来的几率是非常大的！
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6、睡前喂饱 ， 不要晚上被饿醒
不仅睡眠要规律 ， 饮食也要规律 ， 睡前的最后一餐 ， 一定要把宝宝喂饱 ， 吃饱了才不会晚上被饿醒 ， 才能睡得安稳 。
有的宝宝到了晚上就哭闹 ， 而且是定点哭闹 ， 要排除是不是肠绞痛或者其它原因导致 ， 睡前可以给宝宝适当按摩 ， 可以给宝宝穿睡袋 ， 避免因为频繁盖被子吵醒宝宝 ， 一定要盖好宝宝的肚子 ， 以免着凉 。
7、建议“母婴同室不同床” ， 杜绝安全隐患
给宝宝准备一个婴儿床 ， 可以放在大床旁边 ， 这样可以防止宝宝被大人压到 ， 也能防止宝宝被被子堵住口鼻导致窒息 ， 而且妈妈也可以随时观察到宝宝 。
8、让宝宝放松 ， 给宝宝听摇篮曲
可以给宝宝听一些有规律且轻柔的摇篮曲 ， 这样可以让宝宝放松和平静下来 ， 宝宝就更容易入睡 。
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