CorsicaEra|日常饮食中尽量避免，这些食物有可能会导致肥胖
随着生活水平的提高 ， 肥胖已成为一种全球流行病 ， 并且成为了一种严重的社会问题 。
1975年以来 ， 世界肥胖人数已增长近三倍 。
2016年 ， 18岁及以上的成年人中逾19亿人超重 ， 其中超过6.5亿人肥胖 。
2016年 ， 18岁及以上的成年人中有39%超重 ， 且13%为肥胖 。
世界多数人口所居住的国家 ， 死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数 。
2019年 ， 3800万名5岁以下儿童超重或肥胖 。
2016年 ， 超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖 。
在全世界 ， 与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡 。
肥胖可以预防 。 另外一项研究显示 ， 2015年死于心血管疾病、糖尿病、癌症和其他同超重有关的疾病的人数高达400万人 。
“富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加”是导致肥胖和超重人口迅速增长的原因之一 ， 下面随着经济日报-中国经济网来了解一些你应该避免的导致肥胖的食物 。
远离软饮料
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对软饮料和碳酸饮料的上瘾已被证明会导致体重大量增加 。 软饮料中含有大量的蔗糖或果糖 ， 而这些蔗糖或果糖的热量高到危险的程度 。 相关研究表明 ， 每天喝软饮料的的人心脏病发作的几率比不喝的人高出48% 。
抵制炸薯条的诱惑
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虽然土豆可以让人饱腹而且健康 ， 但炸薯条和薯片对你的身体却有很多伤害 。 它们的热量极高 ， 所以最好尽量避免食用 。
一项研究表明 ， 炸薯条比其他食物更容易导致体重增加 。
少吃甜点
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糖果、饼干和蛋糕不管是外观还是味道都十分吸引人 ， 尤其是对儿童而言 ， 但它们极其不健康 。 它们含有大量的添加糖、添加油和精制面粉 ， 从而具有相当高的热量 ， 所以日常饮食中一定要少吃 ， 当你想吃零食的时候 ， 试着选择水果或一些坚果吧 。
对加工食品说不
由于忙碌的生活方式 ， 选择罐头和加工食品似乎很方便 。 但是 ， 经过高度加工的包装食品营养价值会降低 ， 而且可能含有多种食品添加剂 。 而且很多加工食品或者超加工食品的热量都很高 。
养成健康的生活习惯
为了确保身体健康 ， 养成健康饮食习惯是很重要的 。 比如：用全麦代替精制的碳水化合物；少吃红肉多吃白肉；多吃时令蔬果；远离含有反式脂肪的食物；少糖、少油、少盐等 。
除了饮食方面要注意外 ， 还要养成多动少坐、不要熬夜等健康的生活习惯 。
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