动历盒育儿袁老师|父母也可以和孩子一起训练正念，好处不止一两点，不要光让孩子做
文|动历盒育儿袁老师
自从我推出儿童正念冥想系列课程以来 ， 几乎每天都会收到家长们的反馈 ， 给我提了许多有益的建议 ， 同时 ， 也对正念训练给自己孩子带来的变化感到欣喜 。
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正念已经成为现代社会的流行词 ， 慢慢成为心理学界和许多学校和家庭都认可的一种主流心理训练方法 。 用百度搜索“正念”一词 ， 可以得到42,900,000的相关搜索结果 ， 这确实令人惊讶 ， 就在前几年 ， 这个词还是一个陌生的词汇 ， 互联网上的介绍也很少 。
越来越多的证据表明 ， 培养正念可以增加我们对生活的享受 ， 扩大我们应对压力的能力 ， 并可能改善我们的身体和情感健康……
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正念这个术语来自于东方冥想方式 ， 意思为“洞察”或者“清晰地看见” 。 正念是一种专注于当下意识体验的方式 ， 没有判断或依附 ， 是对当下正在发生的事情的非判断性观察……它更像是一种心灵的能力 ， 可以不受批评地观察事物 。
正念是我们生活在快节奏科技世界的解毒剂 。 随着现代化进程的加快 ， 慢慢地 ， 人们开始反对一种注意力分散、多任务处理的生活方式 ， 而认为“正念”这种生活方式更有自我意识 ， 提倡活在当下 。
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正念的力量打开并连接我们的整个经验范围……正念可以把我们带回到尽可能接近的直接经验 。 只有这样 ， 我们才能清楚地看到事物的简单真相 。
虽然正念来自于东方神秘主义的思想和实践 ， 但是现在 ， 人们把它从神秘主义和宗教中剥离出来 ， 以一种科学和世俗化的方式重新使用 。
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现在就试试这个简单的练习：把注意力放到你的呼吸上 。 遵循一个完整的呼吸周期 ， 从吸气开始到呼气 ， 观察在吸气变成呼气的精确时刻发生了什么 ， 然后跟随呼气一直到它的结束 ， 看看在呼气结束和下一次吸气之间发生了什么 。
在每次转换之间是否有一个停顿？你在哪个身体部位注意到呼吸的运动 ， 在鼻孔 ， 在喉咙或隔膜？你不需要以任何方式控制呼吸 ， 只需要保持并观察它 。 不管是缓慢的深度呼吸还是快速的浅度呼吸 。 你只是关注它现在是怎样的 ， 并且体验它 。
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这就是有意识的基础正念 ， 以健康和教育为基础的正念项目的成功表明 ， 这种集中注意力的方式可以很容易地应用到各种各样的生活经历中 ， 而且收益很大 。 正念可以通过冥想来学习和练习;但是正念也可以应用于其他日常活动 ， 包括散步、吃饭、洗碗、刷牙和唱歌 。
正念训练的一个好处是可以提高注意力 ， 更加专注和清晰 ， 减少激动和反应 ， 以及更加平静和轻松的感觉 。
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正念可以让大脑休息 ， 提高生产力 ， 调整工作和生活带来的压力 ， 减轻焦虑感 ， 转而生活在当下 。
正念也可以帮助抑制过度饮食和其他不健康的习惯 。 原因是:冥想练习让人觉得更加满足 。 比如 ， 与匆匆吃完一顿饭相比 ， 正念冥想练习者将学会享受每一口饭菜的可口 。
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正念训练会帮助我们培养某些有益于身心健康的习惯 ， 从而远离痛苦 ， 走向幸福和自由 。 所以 ， 父母们可以和孩子们一起练习正念冥想 。 大部分对孩子所设的冥想训练 ， 同样也适合初学的成年人 。
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