打呼噜|怎么减少打呼噜？试试这套口腔肌肉“健身操”吧！
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说起“打呼噜”也就是打鼻鼾 ， 大家一定见惯不怪 ， 现代人睡觉完全不打呼噜的反倒显得少见了 。
那么 ， 究竟为什么人会打呼噜？是因为现代生活压力大造成过度劳累所致 ， 还是睡觉姿势不正确引起 ， 抑或是因为某些疾病导致呢？
实际上 ， 打呼噜是人体气道受阻的表现 ， 比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形 ， 甚至压迫气道 ， 抑或气道变窄、新生息肉等 ， 都有可能导致气道受阻 ， 空气吸入与呼出不顺畅 ， 就跟吹笛子似的 ， 于是就变成了打呼噜 。
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打呼噜让人变蠢
殊不知 ， 如果放着打呼噜的问题不理不睬 ， 时间长了也会对健康造成或轻或重的损害 。
1. 变“蠢”
这里所谓的“蠢”是指表现为思维迟钝、易健忘、反应慢、注意力不集中等 。
学生时代突出表现为学习成绩短时间内下降 ， 上课打瞌睡 ， 精神涣散等；成人主要表现为工作效率变低 ， 提不起精神 ， 思考能力降低等 。
主要是因为长期打呼噜会造成人体广泛缺氧 ， 尤其脑部血管缺氧 ， 直接影响大脑功能正常运行 ， 脑细胞没有足够的氧气和养分 ， 自然使人变得越来越“蠢” 。
2. 性功能障碍
长期打呼噜会因为憋气而造成身体远端血管长期缺氧、供血不畅 ， 逐渐发生硬化 ， 导致供血就更不好 ， 神经末梢便得不到充分的滋养 ， 感知兴奋的感觉能力就会下降 。
并且反复缺氧会影响脑部下丘脑垂体的性激素分泌 ， 还会引起血管内皮功能损伤 ， 影响到体内一氧化氮的合成释放 。 而一氧化氮在勃起中又起到关键作用 ， 从而造成性功能障碍 ， 影响夫妻感情生活 。
缺氧还使大脑皮层功能受到抑制 ， 导致困倦、乏力、嗜睡 ， 同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降 ， 从而导致缺乏性欲 。
【打呼噜|怎么减少打呼噜？试试这套口腔肌肉“健身操”吧！】3. 糖尿病
打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍 。
在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的 ， 但是对于长期打呼噜的朋友而言 ， 体内处于长期广泛缺氧状态 ， 包括人体胰腺血管也缺氧 ， 造成胰岛素分泌不足 ， 血糖水平升高 ， 这个动态平衡就被打破 ， 逐渐不知不觉就发展为糖尿病阶段 。
4. 猝死
经常打呼噜的人发生猝死风险比正常人增加近两倍 ， 并且男性尤为危险 。 一是因为男性打呼噜的比例比女性高 ， 大概是6:1的状态；二是男性打呼噜一般开始的年龄会比女性早 ， 尤其爱喝酒的男性更容易增加猝死风险 。
因为打呼噜时呼吸会时不时地暂停 ， 造成患者通气不足 ， 血液中的氧气含量下降 ， 不够供应身体所需 。 大脑作为人体耗氧量最大的器官 ， 缺氧可是不能接受的 ， 心脏也是24小时无休止的工作者 ， 缺氧也会闹罢工 ， 以致引起脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病 ， 这些疾病大大增加了患者的死亡风险 。 同时 ， 夜里睡眠时的呼吸暂停 ， 还很可能导致心脏性猝死 。
口腔肌肉健身操
想要减少打呼噜 ， 也是有几个简单易行的“妙招”的 ， 朋友们可以试试：
1. 侧睡
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以右侧卧位睡觉的姿势最好 ， 不仅利于气道打开 ， 还不会压迫心脏 。 当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以 ， 以个人习惯为先 。
2. 口腔肌肉“健身操”
以下推荐的“健身操” ， 其原理都是以增强口腔肌肉力量为主 ， 帮助打开呼吸道 ， 避免呼吸道狭窄阻塞 。
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