骨质疏松|骨科主任：不论男女，日常吃这3物，可增加骨密度，远离骨质疏松
【骨质疏松|骨科主任：不论男女，日常吃这3物，可增加骨密度，远离骨质疏松】
文章图片
年龄较大的人出门在外都会被嘱咐要注意安全 ， 除了走路时需要注意车辆之外 ， 平时也要小心跌倒 ， 随着年龄的增长 ， 骨骼的脆性增加 ， 一旦不小心跌倒极有可能会造成骨折 ， 严重的还会瘫痪在床 ， 给患者和家庭带来严重的危害 。
为什么年龄越大越容易骨折呢？
老人容易出现骨折的首要罪魁祸首可能就是骨质疏松 ， 尤其是年过50岁以后 ， 体内的钙流失会比年轻人时更加快速 ， 随着年龄的增长 ， 人的新陈代谢能力减弱 ， 吸收消化能力也相应减弱 ， 身体摄入的营养远远不如之前那么多 ， 一旦不及时补钙就很容易造成骨密度下降 ， 骨骼的脆性增加导致骨质疏松发生 。 这时现在经常会感到腰酸背痛 ， 腿部抽筋 ， 还会出现明显的弯腰驼背 ， 很容易发生骨折 。 经常有一些老人因为骨折放在床上而加重或诱发心脑血管疾病或者是褥疮等并发症而出现死亡的 。
日常多吃这3物 ， 可预防骨质疏松
一、补充营养素
我们不仅可以通过运动锻炼多晒太阳来预防骨质疏松 ， 还可以吃一些氨酸骨密素的营养物来减少骨质流失 ， 它可以给骨骼提供充足的营养 ， 使我们人体更好地吸收钙质 ， 从而促进骨骼生长、增加骨密度 ， 缓解骨质疏松患者膝盖疼痛红肿的现象 ， 对预防和改善骨质疏松有很好的作用 。
二、多喝牛奶
无论是老人还是小孩子都被要求经常喝牛奶 ， 这是因为牛奶中富含丰富的钙物质并且很容易就被身体吸收 ， 据调查表明 ， 两袋鲜牛奶就富含500毫克的钙质 ， 每天一包牛奶再加上其他的饮食 ， 就大概可以满足人体一天的需要 。 所以 ， 每天喝牛奶还是有好处的 。 乳糖不耐受的人可以适量喝一些酸牛奶 ， 里面也富含丰富的钙质 。
三、补充优质蛋白
摄入优质蛋白质也非常利于补钙 ， 尤其是豆类及其豆制品属于是比较优质的蛋白质 ， 其中含钙量也比较高 ， 所以在生活中可以多吃豆腐或者是喝豆浆 ， 不仅能够强身健体 ， 还能够很好的给身体补钙 ， 增强骨骼的坚硬程度 。
注意：
如果只靠补钙 ， 平时不注重防止钙的流失的话 ， 也会造成骨质疏松症 ， 所以 ， 要改掉容易使钙流失的坏习惯 ， 像是经常抽烟酗酒 ， 喝大量含咖啡因的饮料 ， 或者是长期久坐不动都会导致钙流失 。 所以要养成良好的生活习惯 ， 日常多晒晒太阳 ， 坚持做一些有氧运动 ， 尽量避免长时间的久坐或久站 ， 避免缺钙对身体造成的困扰 。
推荐阅读
- 15克|名老中医郭剑华，行医几十载，骨科病秘验方总结，值得珍藏
- 血糖|糖尿病主任：常吃一种蔬菜，血糖升高风险提升60%，赶快要忌口
- 后脑勺|如何改善驼背？骨科医生教你两个改善方法，快学起来吧
- 陈爷爷|骨质疏松怎么办？医生建议：做好3事，骨质不丢失，骨密度蹭蹭长
- 甘油三酯|内科主任：高血脂“祸根”已发现，不是肥肉，若常吃，血管易堵塞
- 痛风，外敷金黄散
- 卵巢癌手术后，还可以过性生活吗？妇科主任：4种情况下不建议
- 查出|膝盖后面查出腘窝囊肿？骨科医生教给你该怎么办
- 健康|粗茶淡饭是骨质疏松诱因之一，常吃3种美食，强身体助健康
- 我吃了一年氨糖，为啥我还是骨质疏松呢？医生：您可能搞错了