瑜伽自学要注意啥
无论自学瑜伽还是跟随瑜伽教练练习瑜伽姿势,安全都是非常重要的。练习瑜伽姿势,除了应空腹或正餐3~4小时后练习,每天练习以15~45分钟为宜之外,还应注意:1. 如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等),身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。并非每个人都适合练习所有姿势。2. 为了能从姿势练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。3. 不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也绝不能让别人(包括“瑜伽姿势大师”)来强行推压你的身体。4. 千万不可攀比。为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,从而增加受伤的几率。5. 对自己负责。您应为自己的健康负责,因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势,要温和地伸展到自身的极限。6. 在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。7. 生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。8. 心脏及血液循环问题患者:请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时,请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。9.在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。只要练习瑜伽时,能够时刻记住以上原则,受伤的几率就会大大减少,希望这些注意事项可以帮到你。另外,还要记得,练习瑜伽姿势后不要马上洗澡哦。如果要在家自学推荐从蕙兰老师的简易系列视频开始学习。
【瑜伽自学要注意啥】
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建议题主不要自学,因为瑜伽注重发力点,有些动作做不好,很多是因为你没找到发力点,这样往往会造成拉伤。
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扯到蛋
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