刚报健身房的季卡，本人女165cm，55kg,上身很瘦，腿部很粗，请问怎么样制定训练计划，饮食怎么样调节
先分析一下自己的腿，是脂肪还是肌肉，如果已经是肌肉多， 再练负重， 深蹲之类的可能更粗。
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如果觉得自己上半身太瘦的话建议进行些力量训练。但同时每天要做有氧，跑步，椭圆机等。这样的话又有所改善你的体型问题。如果不知道怎么练上半身。可以关注微信公众号。 【刚报健身房的季卡，本人女165cm，55kg,上身很瘦，腿部很粗，请问怎么样制定训练计划，饮食怎么样调节】 http://weixin.qq.com/r/w0Tt9bTEPulBrfCW9xHR (二维码自动识别)
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你可以下一个健身部落app，我就照着里边的健身计划练的，可以选择一些hiit，再做一些针对腿部的运动，如果你不知道怎么练，建议你去健身部落的动作库里搜一些动作，制成健身计划，每天去健身房跟着里边的动作视频练。
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如果你想瘦腿瘦臀的话，屈腿下蹲
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如果你想瘦腿的话这样 周一，练胸，跑步加练腹周二，练肩，跑步加单车周三练深蹲和其他练腿和臀的其他动作周四练手臂，跑步周五练腹加单车
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