健身时蛋白粉应该咋吃?
你去健身房能看到不少人人手一个摇摇杯，里面泡的像奶昔一样的就是蛋白粉。
像我每天都喝蛋白粉，但是喝的时间不定
你去健身房能看到不少人人手一个摇摇杯，里面泡的像奶昔一样的就是蛋白粉。像我每天都喝蛋白粉，但是喝的时间不定
餐间食用：
餐间食用：餐间食用：
早上：会碳水主食+蛋白粉一起喝，有时候是先喝燕麦，之后在喝蛋白粉。
晚上：也是一样和健身餐一起喝，有时候点的外卖健身餐，有时候自己做，但是健身餐量不大，就会加一杯蛋白粉。
注意！！！一定要用摇摇杯泡蛋白粉猛摇，有几次没摇摇杯真的没摇匀。没有摇摇杯就用搅拌机也行，可以自由组合一些水果。
训练补充：
训练前：在训练前半个小时食用蛋白粉
碳水是主要供能物质，脂肪和蛋白质也会参与能量代谢，但随着碳水化合物的耗尽，脂肪和蛋白质的参与份额会逐渐增加。蛋白粉中有一定的碳水和脂肪，能够为身体供能，让蛋白质更好的去转化成氨基酸后合成肌肉。
训练后：在训练后半个小时食用蛋白粉
训练后肌肉会有不同程度的良性损伤，这个时候修复是否做好，会直接影响到训练成果，可以用BCAA加蛋白粉一起食用。虽然力量训练后的”合成代谢窗口期“并不是很明显，但训练后的2小时内是补充蛋白质的“黄金时期”。训练后肌肉处于一种“蛋白质枯竭”的状态，这个时候补充一些容易吸收的蛋白质（比如分离蛋白粉、水解蛋白粉），肌肉会更好更多的吸收摄入的蛋白质。
睡前补充：
人体是合成和代谢的共同体，两者同时进行，即使在夜间睡觉时，这一过程也会持续，夜间适合酪蛋白这种慢速吸收的蛋白粉，漫漫长夜缓慢吸收，不至于让第二天晨起后身体处于一个极度“蛋白质枯竭”的状态。
如果睡前没有补充，可以晨起后补充蛋白质。
【健身时蛋白粉应该咋吃?】
■网友的回复
蛋白粉什么时候吃？
关于蛋白粉的食用时间问题，网上争论不休。有言“空窗期”时食用最好，当然也有很多反对者。其实蛋白粉卖家在推荐食用方法中一般都是写明“训练后半小时内饮用完”，这是针对训练时的食用建议，不是凭空想象的，而是根据大量的有效的实验结果总结的经验，自然不会错。那么，其他时间就不能吃蛋白粉了吗？当然不是，我们推荐您在最能发挥作用的时候食用。
1、在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝乳清蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝乳清蛋白前最好先吃点东西。
2、在训练中补充乳清蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g乳清蛋白粉（以康比特乳清蛋白为例，应该是2平勺）相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。当我们的运动时间超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量时，补充乳清蛋白可以让蛋白质参与供能。有研究发现，在运动过程中摄入氨基酸，可以延缓中枢神经系统的疲劳，更好地提升运动耐力和运动表现。
3、在训练后补充乳清蛋白可以为促进肌肉合成。训练结束后30分钟是补充蛋白最佳时间，
我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高。
4、在休息日补充乳清蛋白可以为肌肉生长提供原料。我们都知道肌肉真正增长和恢复其实是在休息的时候进行的，小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群为72小时需要补充蛋白质。那么训练日后的第二天和第三天，有可能休息日正好是长肌肉的时间，那么蛋白质的需求量就比平时高。
最后，我们在日常训练的时候，乳清蛋白的使用可以根据不同训练和想要达到的目的，去选择使用时间。不管什么时候使用都不要超过自身实际需求的蛋白质。不过不建议在空腹时食用哦，以免作为产热物质消耗掉，浪费了它的增肌价值。
增肌者该吃多少？
建议摄取量1.6-2克/千克体重/天。
我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成，保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。
比如一个体重75kg的健身爱好者，每天需要摄入的蛋白质量为1.6-2g/kg体重，即110-150g蛋白质。如果这些蛋白质所有都从正常膳食中获取，大约需要550g-750g牛肉（牛肉的蛋白质含量约为20%）或者31-43个鸡蛋清（蛋清的蛋白质含量约为15%，每个蛋清约含蛋白质3.5g），这不仅会增加你的金钱支出，而且还会有摄入过多食物的不适感。而如果食用乳清蛋白粉，则只需冲泡2勺（30g产品，蛋白质含量75%），即可获取22.5g的蛋白质，而且吸收率及利用率远高于食物。
训练完后身体脾胃相对要虚弱，此时不易立即补充饭食，而乳清蛋白粉吸收利用率更佳，对肠胃没什么负担，是比较优质的高蛋白补充。
按照自己的体重和训练强度，大致估算出每日的蛋白质需求量，合理分配饮食和蛋白粉的摄入。少食多餐是比较好的方法，有利于充分吸收利用，减轻负担。
■网友的回复
7分吃3分练，要看你练的强度，健身目标和平常饮食来看你吃蛋白粉多少的，一般人好多都是练后半小时一勺。早晨也可以一勺
■网友的回复
蛋白粉食用方法，我个人推荐的是：在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g健乐多的乳清蛋白粉（一般1-2勺蛋白粉=6g氨基酸），另外建议在蛋白粉中添加20-30克糖。据研究：这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。一项实验发现，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率。
■网友的回复
不同品牌的蛋白粉蛋白质含量和勺子大小不一样。以康比特乳清蛋白粉和健肌粉举例，建议训练半小时内补充乳清蛋白2平勺（30g），健肌粉的话是针对瘦人增重增肌的，训练后食用3平勺（80g）。蛋白粉本身就是运动补剂，是对日常营养摄取不足的补充，算加餐，但是饱腹感略差，建议搭配一些面包、香蕉等碳水一起食用。吃饭可侧重营养的优化，如加强蛋白质的提升，因为我们习惯是主食（碳水）摄入多，为了给肌肉提供足够的原料，需要提高蛋白质的摄入。少食多餐是推荐的，有利于吸收和利用，避免浪费。
■网友的回复
之前一直在喝康比特的蛋白粉，个人习惯每次练(一次练1小时左右 1个部位)练完拉伸完15分钟喝蛋白粉(3勺共75g 300ml的水冲)这样约摸得有200天了。
今天正好换了一个品牌的蛋白粉(myprotein)然后突发奇想看了看一些健身达人 好像都有个习惯比如75g蛋白粉 平均分开早上 练完 晚上，感觉应该会比练完一次性喝好点。
■网友的回复
挖一勺放进嘴里 喝水晃动 咽下
■网友的回复
如果可以的话，练完半小时之内喝具体喝多少看你自己情况来定，还有早上起来也可以喝一杯补充蛋白质，练前也有人喝，喝完记得多喝水最好不要熬夜，喝了长痘可以吃维生素B族
我就是练完半小时之内喝一次，早餐的时候喝一次其他时间不喝
■网友的回复
怎么吃？用嘴吃
■网友的回复
1:建议:一天两次服用最好在:一次在训练前一个小时一次在训练后半小时内蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。
在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。
2:每次20克左右.微温水或奶冲服!
此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。我平时有健身，会泡荒野健康的乳清蛋白粉，还挺方便的。
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