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22岁男，身高174体重180，求咋减肥！不想跑步！


22岁男，身高174体重180，求咋减肥！不想跑步！
饿，但要缓慢，总之不要变化太快
■网友的回复
谢邀。我大概也是你这个年龄开始第一次减肥的。当时只知道要跑步。其他啥都不知道。也不会算热量也不会做力量训练。但是也从100kg减到了85kg。毕竟大基数体重好减。看了你的要求，是不想跑步。OK，不想跑步也是可以减肥的。但是不知道你说的不想跑步，是单指不想跑步，还是其他的有氧运动你都不想做？其他有氧包括，划船机、椭圆机、登山机、自行车（自己踩，别玩什么动感单车）、游泳（有游泳基础才建议）。跑步是可以被其他有氧替代的，你可以去健身房试一下上述几种有氧器械。要减肥，说到底，就是要制造出“热量差”，概念不清楚可以看一下的知识普及或者百度。不赘述。有了热量差，就可以减肥。制造热量差，主要就两种手段。一、无脑制造热量差。主要就是你要加大运动量，适当减少吃高热量食物。（油炸，肥肉等等）二、有意识地控制热量。这个比较复杂，涉及到计算卡路里，见下图
22岁男，身高174体重180，求咋减肥！不想跑步！
我个人是不建议你用这种方法的，因为这种方法对初减肥的人不友好。操作繁琐，要有耐心之类，很容易导致你放弃。所以方法二对你不适用。那么就来说说方法一，无脑制造热量差。需要满足的条件是，1、运动。必须要运动。不管你是做有氧还是其他力量训练。哪怕你是跟着keep做一些基础的减脂动作。有氧你不想跑步，那就用我说的其他有氧来替代。要减肥，这点觉悟还是要有的。你现在90公斤，比如椭圆机，选一个能让自己心跳加快，但是不至于连话都说不完一整句的强度来锻炼即可。2、说完运动说饮食。很多人在这个阶段就开始纠结，“西瓜能不能吃？”“酸奶能不能吃？”之类的问题。这个阶段不需要去考虑什么食物是可以吃的。但是，基本原则是要满足的，原则就是“少吃油炸、少吃肥腻、少喝含糖饮料、少吃甜食”。这个“少”是什么个频率？大概是2周一次或者1周一次，如果你能做的更好，那就每月1次。毕竟你90公斤，可以想见你平时生活中一定有一些不良嗜好。比如爱吃甜食、爱吃油腻之类。3、关于肥胖人基本都喜欢的“淀粉”。也就是我们经常说的主食。不知你饭量如何。如果你饭量好，那你的饭量也需要调整。比如你一顿饭原本可以吃2碗饭，在你开始减肥后，建议调整到1碗或者1碗半。少吃饭，多吃蔬菜，多吃瘦肉，水果每天一个是必须的。自己要有意识地远离油炸食品、零食、肥腻食物。如果你开始减肥以后，还爱吃这三样东西，那你基本是不太可能能瘦的。4、关于意识层面。不说太玄乎的，但是你需要了解一点，就是，减肥，是一个长期的过程。至少以半年为单位。而且，减肥是要让自己养成一个好的生活习惯。好的生活\u0026amp;饮食习惯我上面已经说了。如果习惯不能养成，那即便你瘦下来了，也还是要复胖，反反复复，直到你哪一天自己醒悟。最后，很诚实地奉上自己的体重曲线。100---81----85----77----86---81----86----72---75---73----78----76希望你有足够的毅力。减肥不是一件易事。上太多的回答。但是毕竟，纸上得来终觉浅，方知此事要恭行。以上。
■网友的回复
谢邀。
本人女，以我男朋友的经验来回答一下这个问题吧。
2018年9月。身高187 160斤开始减重。
2018年11月。150斤。
2018年12月。140斤。
【22岁男，身高174体重180，求咋减肥！不想跑步！】 目前一直在140的样子。
减肥是需要一定动力的，可以是撩妹，可以是让自己有一个好体形，也可以是为了健康考虑，但是首先你必须找到一个让你足够有动力减肥的理由。
(我男朋友虽然我觉得他很胖，但他自己却不觉得，他减肥的动力当然是我逼他了，至于怎么逼的自己yy哈哈哈)
减肥说白了就是使自己的消耗大于摄入，这样就会慢慢的瘦了。
管住嘴迈开腿，这是永恒不变的话题。饮食上当然要改，饮料基本取消，她有时实在忍不住想喝饮料就喝东方树叶或者无糖的可乐雪碧。油炸类的高油高糖的食物都最好停一停吧，选择绿色健康加工少的食材。
比如说早饭如果选择煮鸡蛋还是煎鸡蛋，毫无疑问选择煮鸡蛋。吃饼面或者粥毫不犹豫的选择粥，而且最好不是白粥，而是粗粮杂粮粥。
可以多吃菜，但一定少吃饭，菜以少油为主，男生很多做不到不吃肉，其实减肥是可以吃肉的，但是要选择脂肪含量少的肉，比如鸡胸肉，瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，当然烹饪方式都越简单越好，不要油炸。
晚饭一定少吃或不吃水果的量也要控制水果中果糖也是很可怕的。晚饭我一般让他不要吃主食，菜肉可以适当吃，晚上会很饿，但是想减肥一定会经历这个过程。
当然那个时候我让他每天操场跑步打主，如果不想跑步，可以选择自己喜欢的运动方式，比如游泳打羽毛球都行，只要让自己动起来，哪怕没事多走走去拿快递走走，去吃饭，也总比窝在寝室窝在家好。
这样减下来的是体重，整个人也瘦了，如果选择去健身房的话，可能体重不会有太大的改变，但是体型肯定会很显瘦。
我觉得男生减肥可以适当的配合去健身房，当然最好不要办年卡，最好办次卡年卡真的浪费钱，不要问我是怎么知道的。
因为见到人没有谁会在意你真正的体重是多少，反而更关注的是你体型，那种穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉岂不很美滋滋吗
我喜欢高高瘦瘦的男生，因为我是高高瘦瘦的女生嘻嘻嘻嘻。
觉得我的回答有帮助，麻烦点个赞吧，笔心
■网友的回复
先吃减肥药，进一次ICU ，再节食或者绝食减肥，完了后复食或者复活后胖回比现在还胖，然后抽脂或者做胃缩术，迷恋上手术刀在自己身上的感觉，把自己身体搞坏，最后你会发现适当节食加上运动才是减肥良药。说实话问出这种问题的人瘦不下来，你也没有一个必须要减肥的动力。所以最后总结一下，我就是闲的。
■网友的回复
减肥和跑步没那么大关系你吃什么更重要，男生减肥超简单，比女生容易太多。不吃碳水，只吃肉和蔬菜， 吃到8分饱，你爱做什么运动每天半小时，不瘦都难
■网友的回复
搜索生酮饮食。
■网友的回复
多动，不久坐，多走走路路，每餐少吃点，多吃蔬菜少吃肉类，水果也要吃，少喝酒！
■网友的回复
前期只能跑步刷脂啊，我跟你情况差不多身高171，体重171，从今年5月份下定决心跑步减肥，到现在三四个月一共减了三十多斤


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