坐姿|医林正骨丨你以为最舒适的躺姿正在悄悄伤害脊椎！中招了吗？
平时在工作日里忙得团团转 ， 现在往沙发上一个“葛优躺” ， 眼睛一闭一睁就是一整天 。 舒服归舒服 ， 但是你有没有想过 ， 这个姿势对你的脊椎健康会产生什么伤害？今天专家就为大家介绍在家休息的"正确姿势" 。
“葛优躺”对脊椎有什么害处？
“葛优躺”之所以舒服 ， 是因为我们身体的多处肌肉都处于放松的状态 。 然而 ， 在这种姿势下 ， 腰椎和沙发之间会形成一个三角形的空隙 ， 身体不平衡的受力和腰骶部受压屈曲的应力 ， 会对脊椎形成弯腰和侧屈的压应力 ， 使骶骨受压 ， 腰椎间盘后突 ， 最终导致脊柱侧弯和腰部的肌肉疲劳的问题 。
本文图片
▲"葛优躺"时脊椎和沙发形成的三角形空隙
保持这个姿势 ， 时间一长（超过半小时） ， 腰椎就会更觉疲劳 ， 达不到放松身体的效果 。
而且处于这种姿势下 ， 和旁人交谈或者看电视时 ， 头颈部需要明显前探 ， 甚至需要扭转脖颈 ， 使得颈胸交界更加受累 ， 颈椎更受疲劳 。 时间一长 ， 容易导致脖子酸痛 ， 头晕脑胀 。
不仅如此 ， 由于人体骶椎的表面没有多少肌肉 ， 半躺在沙发上 ， 骨盆后倾 ， 骶椎受力 ， 还容易出现腰痛的症状 。 而且从中医的角度讲 ， 骶椎的督脉经气受阻 ， 更是会导致整个人的气血运行都不好 。
正确的坐姿是怎样的？
本文图片
▲坐骨结节
正常的坐姿 ， 应该让身体的重力落在坐侧的坐骨结节上 。
本文图片
▲端坐时 ， 身体的重量压在坐骨结节上
坐骨表面有丰富的臀部肌肉和脂肪 ， 也有滑囊 ， （如下图所示） ， 长久受压也不容易疼痛 。
本文图片
▲坐骨上的滑囊
腰部挺起 ， 生理前凸存在 ， 整个脊柱也恢复挺拔 ， 头颈自然竖起 ， 同时也保护了颈椎 。 这时 ， 脊柱的生理弯曲是正常的 ， 胸腹也舒展 ， 任督二脉经气可以顺畅交通 。
本文图片
▲正确的坐姿示范
脊柱前后左右维持坐姿的肌肉处于均衡用力状态 ， 不容易疲劳 ， 腰椎间盘所承受的压力也均衡 ， 不容易出现腰椎间盘突出症 。
挺腰端坐 ， 是一种养生的坐姿！
我们习惯"挺腰端坐"之后 ， 腰腹的肌力及平衡就得以慢慢恢复 。 但是这种坐姿的形成是需要培养的 ， 所以一开始可能会不习惯 。 如果挺腰端坐一会就累 ， 说明你的腰椎有问题了 ， 应力不平衡了 ， 更需要坚持下来培养这种坐姿以恢复自己的脊椎健康 。
【坐姿|医林正骨丨你以为最舒适的躺姿正在悄悄伤害脊椎！中招了吗？】你如果很疲劳 ， 在沙发上躺一会是好的 。 但是如果半躺着 ， 持续时间最好不要超过半小时 ， 然后请换个坐姿吧 ， “挺腰端坐” ， 你会发现 ， 越坐越精神！
假期过后 ， 在平时工作日的生活学习中 ， 也要记得少“葛优瘫” ， 多“挺腰端坐” ， 长久的健康才是工作效率和学习质量的先决条件 。
供稿：林定坤工作室
编辑：朱海媚 查冠琳 责编：宋莉萍
（图片源自网络 ， 如有侵权请及时联系我们删除）
推荐阅读
- |“姑娘，在办公室千万要注意坐姿，被领导发现了会很尴尬”
- |和田玉包金观音坐姿像
- 铃医脊科|中医正骨、美式整脊到底有什么区别？
- 中医林医师|有以下5个“好习惯”的人，可能更难被癌症“缠上”，早看早受益
- 吃木桃的孩子|THE9赛车手造型，谢可寅赵小棠坐姿霸气，我却留意独自可爱的虞书欣
- 中医林医师|睡觉时常常做梦？有可能是身体出现3个“问题”，不可忽视
- 记摄人间|人像坐姿这样摆！拍出来都很美
- |“咔咔”两下就能长高 正骨推拿真的这么神奇吗？
- 中医林医师|喝蜂蜜水美容养颜，但是蜂蜜都有哪些禁忌？不要喝错了！
- 关节骨头|坐久了为什么会感觉疼痛？久坐等于慢性自杀，如何矫正你的坐姿？