关节骨头|坐久了为什么会感觉疼痛？久坐等于慢性自杀，如何矫正你的坐姿？
随着人类科技的发展 ， ''坐''的事情在生活中越来越重要和不可避免 ， 所以今天我们谈论坐姿和如何选择合适的椅子 。但是 ， 在未来 ， 世界上没有最好的姿势 ， 无论哪种姿势持续很长时间 ， 都会感到疼痛 ， 而移动才是真正的解决办法 。
坐姿与疼痛的关系
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坐下来和驼背的人 ， 以及那些站得太高的人 ， 比腰部自然直立的人有更大的背痛机会 。为什么你想抬起你的头 ， 过高你的胸部 ， 你也会感到不舒服？向''你认为健康的东西''的方向过度弯曲腰部也是不好的 。良好的坐姿应尽量保持脊柱的中部区域 ， 使腰部处于直立状态 。这种姿势可以协调腰肌和腹内斜肌的收缩 。这些肌肉与身体的稳定性、扭转和腹部压力有关 。
建议坐姿：
1.在适当的坐姿下 ， 脚和小腿的底角为90° 。
2.大腿一般是水平的 ， 小腿是垂直的 ， 脚放在地板上或踏板上 。
3.坐下来时 ， 你应该能够保持脊柱的中立性 ， 而不扭曲躯干的上半部 。
4.肩部放松 ， 上臂正常地悬挂在身体一侧 。
5.肘关节靠近身体 ， 在90°至120°之间弯曲 。
6.前臂伸直时 ， 手和手腕大致平行于地板 。
7.头部和颈部直立 ， 不旋转、倾斜、弯曲或伸展 。通常与躯干一致 。
8.地板完全支撑脚 ， 或者如果桌面高度不能调节 ， 你可以找到东西来缓冲脚 。
9.垂直或轻微向后倾斜时 ， 背部充分支持适当的腰部支撑 。
10.大腿和臀部由缓冲座椅支撑 ， 通常与地板平行 。
11.膝盖的高度与稍微向前的臀部的高度大致相同 。
12.为避免头部长期过度扭曲 ， 视线范围应在水平位置至水平平面以下35°之间 ， 左右两面为15° ， 不建议工作超过35° 。
如何挑选适合你的椅子？
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1.可调：请检查座椅高度是否可调 。
2.座位高度范围：检查座位高度是否能根据工作需要进行调整 。如果你太高或太矮 ， 你需要一张特殊的椅子 ， 一个好的老板在为他或她的员工选择椅子时 ， 应该考虑到每个人的身高 。
3.靠背：检查靠背是否能垂直和向前调整 ， 腰部支撑牢固 。
4.座位深度：选择最高和最短的使用者(取决于每个人大腿的长度) 。
5.稳定性：检查椅子的稳定性 ， 并提出五点地面支持 。
好的坐姿和好的椅子并不能完全避免肩部和颈部 ， 背部 ， 腰部 ， 放屁疼痛 ， 及时的身体活动 ， 这是很重要的 。
如果你选择的椅子有扶手 ， 以下几点值得考虑：
1.扶手是否能帮助你更好地工作 ， 例如 ， 可调扶手更适合计算机操作员和工程师 。
2.扶手的大小和宽度是否与你的身材和工作任务相符？
3.扶手可以让人把手放在上面 ， 减轻肩膀和颈部的负担 ， 但扶手也可能使椅子离桌子不够近 ， 这很容易导致上半身过度向前倾斜 。因此 ， 建议扶手不超过25厘米比较好 。
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【关节骨头|坐久了为什么会感觉疼痛？久坐等于慢性自杀，如何矫正你的坐姿？】如果你不能锻炼 ， 你至少应该去参加运动 。久坐可能会导致2型糖尿病、心血管疾病和一些癌症 。每周五30分钟的适度运动是对你整体健康最有帮助的处方 。
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