跳绳+喝牛奶长高攻略！如何跳绳，如何喝牛奶？方式对了效果更好
文|福林妈咪
要说孩子生长发育中 ， 家长们最担心的问题 ， 那莫过于身高的 ， 尤其是对男孩子来讲 。 身高会影响整个人的气质 ， 从工作到以后他谈恋爱找女朋友等等 。
前段时间写了一篇宝妈帮儿子追骨龄的文章 ， 当中有提到她给孩子追骨龄的方法 ， 除了日常饮食和充足睡眠外 ， 有说到跳绳、摸高这两种运动 。
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其实要问什么运动可以促进孩子长高 ， 根据科学研究 ， 跑、跳类的有氧运动 ， 只要达到中等强度 ， 都能促进生长激素分泌 ， 这也能促进骨骼生长 ， 加快生长率 ， 让孩子在遗传的基础上 ， 再长高一些 。
跑跳类的有氧运动是：篮球、羽毛球等球类运动 ， 游泳、跑步这些有氧运动 ， 以及跳绳、摸高 。
但是这些运动中 ， 跳绳和摸高是最方便的两种 ， 不需要特定场地 ， 在家、在楼下就可以 ， 所以这两种也是最受青睐的两种 ， 特别适合平时工作忙 ， 没有太多时间陪孩子的家长们 。
跳绳如何跳？
前面有说到 ， 要达到中等强度 ， 就能促进生长激素的分泌 。 中等强度是多少呢？
一般来讲 ， 中等轻度就是达到最大心率的60%-70% ， 最大心率计算公式为220减去年龄 。
比如孩子7岁 ， 那就是220-7=213 ， 最合适的心率就是213*60%=127 ， 或者213*70%=149
那么7岁的孩子 ， 中等强度的运动 ， 就是心率控制在127-149之间 。
心率控制在年龄对应的范围内就是中等强度的运动了 。
那么跳绳要怎么跳呢？
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速度：
一般来说 ， 学校里会有跳绳测试 ， 通常每分钟能跳到190左右 ， 有的多达200个 ， 不过跳绳测试主要是锻炼心肺功能的 ， 如果为了长高 ， 且保持在最大心率的60%-70% ， 那么要跳的稍慢一些 ， 一分钟保持在80-100个即可 ， 尽量跳高一些 。
数量：
前段时间 ， 看新闻 ， 请来运动医学专家 ， 延庆堂大康中医门诊专家杨威斌讲解孩子长高的运动 ， 也提到了跳绳 ， 并且给出了推荐数量 。
5-7岁推荐600-1000个；小学以上推荐1000-2000个 ， 按照中等轻度锻炼 ， 持续12-20分钟最佳 。
对于小一些的小朋友来讲 ， 跳绳跳不好的话 ， 可以换成蹦床 ， 用这个数量和时间也是可以的 。
有些家长说自己孩子这样做不到跳1个都费劲 ， 那就先从蹦床开始 ， 有那种家用健身蹦床 ， 孩子运动起来有趣又消耗热量 。
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当然了 ， 数量也根据小朋友的年龄、体质强弱来进行调整 。 可以循序渐进 ， 等适应了再加量 。
除了运动 ， 接下来再说说营养 。
想要长高 ， 钙自然不能少 。
说到补钙 ， 有些家长可能会说了 ， 骨汤补钙 ， 但实际上骨头中的钙质不溶于水 ， 骨汤顶多比白水多了写油脂 ， 并不能补钙 。
【跳绳+喝牛奶长高攻略！如何跳绳，如何喝牛奶？方式对了效果更好】然而牛奶中的钙质是易于人体吸收的 ， 所以建议长身体的孩子喝牛奶 。
之前出演《隐秘的角落》而爆火的朱朝阳扮演者荣梓杉 ， 在拍完戏后宣传的时候就有人发现他长高了不少 ， 他说自己爱喝牛奶 ， 每天能喝1升左右 。
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不过大家要明白一点 ， 牛奶虽然补钙 ， 但也不是多多益善 。
一天多少牛奶最好？
在《中国居民膳食指南》中 ， 有关牛奶的建议是：不宜给1-3岁的宝宝直接喂普通液态奶 ， 每天摄入不少于相当于350ml液态奶的幼儿专用配方奶粉 。
而美国儿科学会的建议是1岁之后可以喝普通牛奶 ， 一般不要超过700ml 。
如果问按哪个标准 ， 我们中国人当然应该按照根据中国人身体素质定制的《中国居民膳食指南》 ， 4-6岁的孩子 ， 每天建议摄入300-600毫升的奶类 ， 奶类则包含液态奶以及奶酪、酸奶这些 。
对于6岁以上的孩子 ， 则建议每人摄入300克左右的奶及奶制品 。
所以呢 ， 根据我们国人的身体素质来说的话 ， 每天食用250-500毫升的奶就可以了 ， 多了反而不好 。
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在《英国医学杂志》上曾经发表过一项研究 ， 证实了牛奶饮用过多的危害 。
6万多人参加实验 ， 经过20多年的跟踪 ， 去掉其他影响因素后 ， 发现每天喝3杯及3杯以上牛奶的人 ， 死亡风险是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍 ， 每一杯牛奶增加死亡风险15% 。
瑞典乌普萨拉大学的科学家也同样进行了类似的研究 ， 他们发现 ， 每天喝3杯或3杯以上牛奶的人 ， 发生股骨骨折的风险比每天喝3杯以下的人增加了50% 。
因为牛奶中不光含有钙 ， 还有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质 ， 过犹不及 ， 摄入过多也会给身体带来负担 ， 如果代谢不完全 ， 肥胖风险会提高 。 所以 ， 每天不宜过多 ， 250-500毫升即可 。
除此以外 ， 平时饮食注意饮食均衡 ， 睡眠要充足 ， 这样才能尽可能的给孩子提供长高的良好条件 ， 让生长激素分泌达到良好的状态 。
如果孩子的这些习惯不好养成 ， 家长就要做出表率 ， 和孩子一起加油吧！
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