居家的小男人|准妈妈们一定要知道！孕期和哺乳期至关重要需要格外小心的营养素
大家好 ， 我是居家的小男人 ， 今天开场直接先说至关重要的营养素 ， 就是我们体内碘的摄入 ， 在我们脖子的位置有一个腺体叫做甲状腺 ， 甲状腺是人体最大的内分泌腺之一 ， 甲状腺激素对胎儿的大脑和神经发育是至关重要的 ， 甲状腺激素的合成就需要碘 ， 孕妇如果缺碘的话 ， 那有可能会对胎儿造成永久性并且不可逆的伤害 。 会导致孩子生长发育迟缓 ， 智力低下 。 所以这个后果是很严重的 。
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世卫组织对孕妇每天建议的碘摄入量是250mcg 。 因为孕期和哺乳期对碘的需求量增加 ， 所以可能日常的饮食并不能够保证碘的摄入 。 《中国居民膳食指南》也是推荐平常吃饭要食用碘盐 ， 每周还要摄入一到两次含碘丰富的海产品 ， 比如日常饮食中的鳕鱼、金枪鱼、海带、紫菜都是含碘比较高的食物 。 如果你真的是存在缺碘的情况的话 ， 一定要在医生的指导下面服用碘补充剂 。
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【居家的小男人|准妈妈们一定要知道！孕期和哺乳期至关重要需要格外小心的营养素】说完至关重要的营养素 ， 我们接下来说要格外小心的营养素 ， 就是维生素A 。 孕期和哺乳期的妈妈需要的维生素A会比正常的女性更高一些 ， 并且哺乳期的需求量要比孕期的更大一些 。
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为什么说这个营养素的摄入要格外小心呢？
第一 ， 妈妈和孩子都需要这个营养素；第二 ， 这个营养素不能摄入过量；第三 ， 这个营养素也不能摄入不足 。
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其实就是它很重要 ， 但它不能多也不能少 。
首先我们来说说推荐的摄入量 。
孕期妈妈的维生素A推荐摄入量是每天800mcg；哺乳期的妈妈维生素A推荐摄入量是每天1100mcg 。
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维生素A摄入过量的话会导致微中毒 ， 有可能会头晕、恶心、呕吐、皮肤红肿 ， 甚至昏迷、死亡 ， 甚至还有可能会导致婴儿出生缺陷 。 但要注意 ， 这个过量不是超过推荐量 ， 而是超过上限量 ， 上限量是每天一万国际单位 ， 或者是每周两万五千国际单位 。
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维生素A摄入不足的话 ， 有可能会增加婴儿的发病率和死亡率 。 会有贫血的风险 ， 导致婴儿发育迟缓 。
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我们还要搞清楚一个事情 ， 就是维生素A它有两种类型：
第一种是预制维生素A；第二个是维生素A原类胡萝卜素 。 这两个名词是不是听着挺晕的 。 你就需要知道 ， 一种是来自动物性食物 ， 比如说肝脏啊、鱼油啊、牛奶、鸡蛋等等；
那另一种后缀是胡萝卜素的 ， 是来自于植物性的食物 ， 比如说深绿色、橙色、黄色的蔬菜和水果 。
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一般来说后 。 对胡萝卜素的那种要比另外一种的补充剂更好一些 。 所以如果你缺乏维生素A的话 ， 选择补充剂的时候一定要看一下它是哪一种类型的维生素A 。 包括摄入食物也要控制好量 ， 不要摄入过多 。 具体的可以参考《中国居民膳食指南》里面会介绍地比较详细 。
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