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计划|为什么秋季容易长胖？秋天长胖该怎么减肥？

我们都知道 ， 秋冬季节是最容易长肉的季节 ， 一到秋天 ， 人的胃口也会跟着好起来 ， 秋天本来就是个进补的季节 ， 所以很容易长胖 。 那么秋天怎么有效地减肥呢？
一、秋季怎么减肥？
1、灵活的制定目标
一想到必须要减肥 ， 谁都会给自己制定一个“夏天到来前减多少斤”类似的目标吧 。 为了达到这个目标 ， 又有多少人会制定详尽的计划呢？
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦” ， 但是由于计划本身不够具体 ， 很难每天坚持 ， 树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行 。
我们当中有一些人 ， 即使决定了每天跑步 ， 但是由于工作忙 ， 下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成 。 因此 ， 制定一些灵活性高 ， 具体的减肥计划才能长久的坚持下去 。 比如“每周抽四天 ， 在回家后的30分钟内来跑步”等 。

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2、定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后 ， 适当的给自己一些奖励 ， 当然美食是绝对不行 ， 这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费 。 可以奖励自己一套化妆品 ， 一场电影的时间等等 。 哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励 ， 这样才能激励自己长久的坚持下去 。
3、记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按照目标在实施减肥计划时 ， 有关的记录必不可少 。 例如“体重变化”“晚饭所含卡路里”“某个时间段吃了什么”之类的 ， 看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处 。 如果没有制定这样的记录表 ， 那么就很难确认自己的减肥成果 ， 也很难在适时做出一些调整 。 因此 ， 要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少 。
4、留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食 ， 大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧 。 相反 ， 如果视线内放着的是运动鞋 ， 运动用品或者某位女模特的杂志封面的话 ， 全身的运动细胞就会开始跳动起来 。

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二、秋季有哪些减肥小妙招？
1、注意补水
进入秋季 ， 天气凉快了许多 ， 人的排汗量减少 ， 但因为天气干燥 ， 身体还是容易缺水 。 要及时补充水分 ， 喝水时要慢慢喝 ， 让身体充分吸收水分 。
2、爬楼梯
少坐电梯 ， 多爬楼梯 ， 爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟 ， 既可以节省时间 ， 也让你得到锻炼 ， 可以快速消耗100-150卡路里的热量 。
3、坐着不如站着
坐着不如站着 ， 站着不如走着 ， 闲余时间不妨站起来 ， 在原地踱步 ， 据专家了解 ， 胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时 ， 所以不想让自己更胖 ， 就多站着 ， 少坐着 ， 这样至少可以消耗50卡路里 。
4、多去逛街
多走动 ， 约上闺蜜朋友去购物中心 ， 试至少十套衣服要试 ， 不要怕麻烦 ， 你也可以不买 ， 这样可以消耗60卡路里 。
5、学会选择食物
最好选择体积大热量小的食物 ， 比如水果 ， 蔬菜等 ， 它们热量低还易饱 。 也可以选择一些含有高植物纤维的食物 ， 让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多 ， 因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚 。

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6、常称体重
时刻知道自己体重多少 ， 更容易让你维持住好身材 。 因为一旦发现体重有增加的迹象 ， 就会自觉的开始减肥 。
7、每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处 ， 它会削弱你的新陈代谢作用 。 另外 ， 不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。 这样看来 ， 不吃早餐减肥是得不偿失的 。


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