沈阳药科大学亦弘商学院|悦享 | 情绪管理的最高境界，就是情绪自由( 三 )
第四：坚持练习情绪ABC法 。
情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙 ， 它的创始人埃利斯认为：
正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 。 而且这些不合理的信念久而久之 ， 甚至会引起情绪障碍 。
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情绪ABC法中 ， A（activating event ）指的是具体的事件 ， B（belief）表示我们针对此事的理解 ， C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果 。
举个最简单的例子——踩狗屎 。
假设你不小心踩到狗屎 ， 这是事实A ， 你觉得非常倒霉 ， 这是认知B ， 进而生气便是情绪C 。
而有些人却觉得不小心踩到狗屎会带来好运 ， 有个说法不就是踩了狗屎运嘛 ， 这便是他的B ， 而由此带来的C便是开心的 。
你看 ， 同样一件事 ， 当我们改变对它的看法 ， 换一个角度去理解时 ， 情绪就可能发生天翻地覆的变化 。
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契诃夫曾说过这样一句话：
“要是火柴在你口袋里燃烧起来 ， 那么你应该高兴 ， 而且感谢上苍 ， 多亏你的口袋不是火药库 。
要是你的手指扎了一根刺 ， 那么你应该高兴 ， 挺好 ， 多亏这刺不是扎在眼睛里 。 ”
这句话听起来有点可笑 ， 但仔细想想蛮有道理 ， 毕竟事实上的伤害已经造成 ， 何必再因为错误的认知 ， 造成情绪上的二次伤害呢？
总之 ， 生活就像一面镜子 ， 你愿意看到什么 ， 你就更容易看到什么 。 如同吸引力法则一样 ， 当你关注美好时 ， 一切美好的事物便会朝你加速前进 。
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最后 ， 用一张思维导图总结一下本文 。
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管理情绪 ， 就像运动健身一样 ， 切勿急功近利 ， 好高骛远 ， 唯有日积月累 ， 才能到达彼岸 。
在坚持的过程中 ， 你可能会遭受各种各样的挫折 ，
但只要在面对事件A时 ， 强迫自己挤掉幻想和事实之间的情绪泡沫 ，
有意识地去调整自己的B ， 并通过不断地训练和调整 ， 就可以找到属于你的情绪自由~
-END-
文章来源：用时间酿酒（ID：yong shi jian niang jiu）
作者简介：用时间酿酒 ， 专注时间管理、大学生活文章分享 ， 没有太多成功经验 ， 倒有不少失败教训 ， 愿你我都少走点弯路 。
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