健康妙招|哪些“偷钙”食物要少吃？管住嘴，骨骼坚韧，腿脚更麻利，50岁后
人体内的钙质会随着年龄的增长而减少 ， 尤其在女性身上表现得更加明显 ， 四五十岁左右会慢慢进入更年期 ， 在更年期期 ， 由于体内雌激素水平发生了较大的波动 ， 会加速骨质和钙质的流失 ， 骨质出现疏松的几率是比较大的 。
年龄越大 ， 人的骨头越脆弱 ， 骨头脆弱 ， 腿脚不灵活了 ， 对于生活质量和身体健康都有很不利的影响 。
人体内钙质是否充足 ， 跟饮食的关系比较密切 ， 过了50岁 ， 不论男女 ， 下面几种容易“偷钙”的食物要少吃 ， 若能管住嘴 ， 骨骼坚韧 ， 腿脚会更麻利 ， 或许还能规避掉一系列的健康问题 ， 有利于长寿 。
哪些偷钙食物要少吃？
第一种：盐分含量高的食物 。
根据膳食指南的推荐 ， 每人每天摄入的食盐量在6克为宜 ， 但可能很多人一顿饭摄入的食盐量就已经达到了这个标准 。 盐吃多了不是好事 ， 不仅仅会影响到血压的正常水平、心血管的健康 ， 过量的盐还会影响到钙质的吸收 ， 引起缺钙 。
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对于高盐食物一定要少吃 ， 不仅仅是做饭炒菜时放的调味料实验 ， 还有一些隐形盐食物 ， 例如咸菜、咸鱼以及豆瓣酱、蚝油等调味料 。
第二种：大鱼大肉 。
对于中老年人来说 ， 很多食物以前见都没见过 ， 肉类吃得也很少 ， 而现代生活水平大大提高了 ， 能吃到许多美味 ， 许多家庭顿顿离不开大鱼大肉 。
但是大鱼大肉中含有非常高的脂肪和高蛋白 ， 经常吃会影响到身体的代谢 ， 降低机体对于钙质的吸收和利用 。
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第三种：浓茶 。
许多老年人都有喝茶的习惯 ， 喝茶确实有益健康 ， 但这指的是喝淡茶 ， 浓茶中含有的物质 ， 会阻碍身体对钙的吸收 ， 而且茶喝多了利尿 ， 还会加快身体排除钙 ， 钙没有有效被吸收与利用 ， 反而会流失得更多更快 。
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第四种：骨头汤 。
骨头汤是很常见的“补钙”食物 ， 但其实不是 。 相反 ， 骨头汤的嘌呤比较高 ， 常喝容易导致尿酸升高 ， 影响关节健康 。 本身患有痛风的患者 ， 不宜喝骨头汤 。
有这些偷钙食物 ， 也有可以帮助补钙的食物 ， 50岁以后 ， 以下几种食物可以常吃 ， 对保护骨骼有好处 ， 也许能减缓钙质的流失 。
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虾皮：
虾皮中的含钙量很高 ， 也适合中老年人食用 ， 熬汤的时候可以加点虾皮 ， 炒菜也可以适量加点 ， 既能增加口感 ， 也能起到补钙的目的 。
牛奶：
牛奶中含有优质蛋白和钙质 ， 中老年人每天可以喝一杯牛奶 ， 对于保护骨质、预防骨质疏松有好处 。 不过这里的牛奶指的是真牛奶 ， 而不是一些风味牛奶 ， 别喝错了 。
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豆类：
黄豆、大豆、蚕豆等豆类食物中也含有丰富的钙质 ， 经过加工后其中的钙量还会有所增加 ， 而且豆制品对人体内的激素水平还有双向调节的作用 ， 特别是对于更年期人群来说 ， 适当常吃 ， 既能补钙 ， 对保持身体平衡也有好处 。
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随着年龄的增长 ， 适当补钙是需要的 ， 但大家不要走入误区 ， 有很多人觉得补钙就要多喝骨头汤 ， 实际上这并不补钙 ， 骨头汤中的脂肪含量比钙含量高多了 ， 经常喝骨头汤 ， 可能最后补不到钙 ， 你还容易发胖 。
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