运动的时候关节响咋办
https://www.zhihu.com/video/1185480632263696384关节响咔咔响是怎么回事？
有时候扭扭脖子掰手指，结果会出现“咔”“咔”的声响
身体各项关节都会出现类似“咔咔咔”的声响
经常经过这种“咔咔作响”的部位如手指关节、脖子、膝盖
下面分享一些关于咔咔咔作响的原因
一、关节压力的变化
滑膜关节有一个充满滑液的关节囊
随着不同的活动角度该部位承受的压力和强度会变化
滑膜夜会的气泡就会随着这种变化而破裂
咔
这种响声在关节弹响里是主要原因之一
比如你有目的的弹响脖子和手指
二、骨头与骨头之间的摩擦碰撞
由于骨关节炎伴随的骨骼退化
起保护作用的软骨组织磨损降低
相邻骨关节会伴有相互磨损和碰撞
咔咔……
类似的情况还会发生在椎间盘的退化过程中
在椎骨骨间缓冲磨损过程中
骨与骨之间在每次活动中都反复摩擦挤压
咔咔……
三、韧带或肌腱与骨头之间摩擦发生的咔咔声
有时间韧带或肌腱咔嚓一声折断
主要因为这些组织紧贴着跨过骨头
很可能是因为这些组织太过僵硬或紧张造成的
或由于年岁渐长“筋骨”缩短失去弹性所致
脖子咔咔响经常发生但并无痛感
很少报道有因为咔咔作响而恶化的情况
但如果咔咔弹响伴有疼痛或其他不适的症状
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■网友的回复
自从「不深蹲，无翘臀」这句话流传开来之后，市面上就出现了很多「深蹲党」。深蹲的好处和重要性已经不需要我再重复了，但在刚刚开始深蹲的时候，关节常常会发出「咔咔」的声音。很多人听到这样的声音，唯恐下一秒腿就会断掉，于是不敢再蹲下去。
其实不只是深蹲，很多健身项目都会出现这样的声音：打开肩膀的时候，肩膀有「咔嚓」声；扭腰的时候，腰部有「咔嚓」声；甚至我们早上起床时，伸个懒腰都会有这种声音。唯一的问题是，伸懒腰不会让我们感觉恐惧，健身的时候，我们却害怕自己会受伤。
对此我不得不说：有警惕性是件好事，但搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们更加放松和安全。
我们首先要确定的，是该响声发生的原因，这到底是生理性的还是病理性的？
我们从两个方面进行简单判断，如果符合如下几种情况，则是生理性的。
1.只在关节运动时发出声音。
2.响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。
如果上述都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍。
但如果不符合，恐怕你就要去医院检查一下了。鉴于我们的读者应该多半是年轻人，病理性的可能不太大，即便真的有这种情况，医生的忠告也比看书更有效。所以，我现在只讲解一下生理性声响的原因。
简单而言，有三种情况会发出响声：一种是类似压手指的弹响，这是密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音（类似气泡爆开声）。声音清脆、单一。
一种常见于大腿根部的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音，类似于吉他拨弦的声音。
最后一种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时，粗糙的骨质发出的响声，比较小而沉闷，常见于膝关节——同学们，这就是你们平时不锻炼带来的后果。膝关节间的滑囊液分泌不足，容易导致膝盖关节的骨头相互摩擦。
【运动的时候关节响咋办】 倘若没有明显疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。如果是膝关节的摩擦声，我建议
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