喜欢跑步却害怕伤膝盖？正确的跑步方法是什么？( 二 )
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跑鞋的缓震性是否足够好 ， 中底起了很大的作用 。 中底的作用主要是提供稳定性 ， 缓冲和回弹 ， 吸收运动中产生的冲击力 ， 在运动中提供保护和比较温和的脚感 。 只要借助跑鞋的中底弹性材料 ， 所有跑鞋都可以具备缓震功能 ， 只不过缓震程度各不相同 。 因此 ， 虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍 ， 但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力 ， 这样就能有效避免关节受到较大的力 。 目前 ， 像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL ， Nike的zoom ， Adidas的boost ， 这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻 。 但其实还有一些缓震中底做的比较好的 ， 比如HOKA ONE ONE的超厚底 ， 国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道 ， 而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技 ， 足足5层技术融合 ， 也是让人耳目一新 。
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所谓的稳定保护 ， 主要就是稳定脚踝、足弓 。 有利于膝、髋乃至骨盆的稳定 ， 才能进一步避免跑步损伤的发生 。 在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地 ， 接着快速过渡到内侧 ， 这个过程我们称为足外翻 。 借助外翻能够起到缓冲、减震的作用 。 但是 ， 外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生 。 而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板 ， 比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等 。 像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26 ， 它在足弓处就设有“Z”字抗扭片 ， 而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威 ， 最新上市的反重力跑鞋 ， 在足弓处加入了“X”型碳板 ， 能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力 ， 防止发生中段扭曲 ， 提供刚性保护 ， 在稳定保护方面 ， 以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片 ， 用最简单粗暴的方式告诉你 ， 后跟支撑绝对牢固 ， 中底扭转一定靠谱 。 其主打“无伤开跑” ， 相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择 。
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以上就是一些正确的跑步方法指南 。 虽然跑步听起来好像很简单 ， 但是注重掌握正确的跑步方法才可达到更好的锻炼效果 ， 否则就会得不偿失 。 希望所有看到这篇文章的跑友可以明白 ， 正确的跑步方法应该是了解自己的身体条件后 ， 循序渐进地增加跑量且尊重一定的跑步规律 ， 再选择一双合脚的专业跑鞋 。 只有这样 ， 我们才能遇见更好的自己！
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