喜欢跑步却害怕伤膝盖？正确的跑步方法是什么？
跑步 ， 作为一项老少皆宜的运动项目 ， 不仅风险较低 ， 且长期坚持锻炼的话 ， 无论是对个人的身心健康还是对生活工作都有着促进作用 。 但是 ， 跑步虽好 ， 但如果跑姿不正确 ， 穿的鞋不对 ， 那很有可能会造成膝盖损伤等问题 。 但是不用怕 ， 只要掌握正确的跑步方法 ， 其实就可以轻松健康的进行跑步锻炼啦！那么 ， 正确的跑步方法究竟是什么呢？
文章图片
正确的跑步方法之怎样跑步不伤膝盖？
其实 ， 膝盖发生损伤与我们的跑姿、训练计划、装备的合适程度等等都是息息相关的 。 我们需要重视跑前热身、学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频、还要选择适合自己的跑鞋 ， 才能真正的享受跑步 。
文章图片
正确的跑步方法之重视跑前热身
跑步前期做好拉伸动作 ， 可以有效地进行热身 。 要知道热身能让你快速地进入跑步的状态 。 刚刚开始跑步 ， 就不要想着跑快了 ， 跑得快又累又不能减脂 ， 还会让你更容易累 。 刚开始跑步要注意稳住 ， 然后慢慢提速 ， 而不是一下子开炮就是冲刺跑 ， 这样不仅让你精力容易耗尽 ， 还容易放弃跑步 。 可以学习一些简单的跑前热身拉伸运动：
A、体转提膝：身体直立 ， 上身一侧水平转体 ， 同时下肢做反向提膝 ， 手肘触碰对侧膝盖 ， 一个运动两拍 ， 向左向右各两个8拍 。
B、弓步压腿：右脚向前跨一大步 ， 左脚顺势抬起脚跟 ， 身体挺直 ， 双手放在右腿膝盖上方的大腿上 ， 身体上下轻轻的振动 ， 尝试左腿膝盖找地面 ， 但不着地 。 一拍振动一次 ， 左右各两个8拍
C、蹲起：双手胸前抱拳 ， 双脚分开比肩稍宽 ， 挺胸收腹 ， 保持后背挺直 ， 让臀部绷紧并稍微向上翘起 ， 保持重心在足底 ， 起立时重心稍微靠后 ， 并且注意发力次序 ， 尽量让膝关节和髋关节同时打开 ， 膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致 。 做10-20个蹲起
D、后踢腿：脚后跟向后踢到臀部 ， 左右交替 ， 连续踢50下
文章图片
正确的跑步方法之学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频
正确的跑步姿势：
眼睛平视前方 ， 双臂自然摆动 ， 身体微微前倾 。 后跟落地 ， 落地时前掌轻点地面 ， 后跟落地后迅速过度到前掌 ， 这种过度方式能起到一定缓冲作用 ， 减轻膝关节和脚踝承受的压力 ， 避免运动伤害 。 落地后前掌蹬地离开 ， 重复足部更替 。
【喜欢跑步却害怕伤膝盖？正确的跑步方法是什么？】正确的跑步强度：
初跑者的最佳跑步频率为两天一跑 。 间歇性跑步能帮助身体快速调整状态 ， 逐渐适应运动强度 。 对基数较大的初跑者来说 ， “大步慢频”的跑法产生的冲击力较大 ， 磨损半月板的几率较高 。 有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定 ， 避免压力偏移在单一关节上 。 关节损伤不可逆 ， 步频控制应注意 。
文章图片
正确的跑步方法之选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋
虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要 ， 但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去 。 拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素 ， 它能更好的保护你 ， 让你脚下的每一步都更踏实 。
推荐阅读
- 汽车之家|我想说因为了解因此喜欢，别人总问我为什么喜欢风光ix5
- 北晚新视觉网|谁发射谁害怕？印度导弹打偏200公里
- 嘟嘟聊游戏|王者荣耀：最喜欢听队友说的三句话，虽然真假难辨，最起码有信心
- 学霸|为什么女生喜欢上语文课？大多因为这3点，班主任：全中就是学霸
- 三国群英传|三国群英传3，各个剧本中最难的君主，喜欢挑战的朋友不容错过
- 三星Galaxy|4800mAh，5000mAh，三星两款5G新机确定，续航强到害怕！
- 男生对于喜欢历史的女生|男生对于喜欢历史的女生问：“如果你真要间我那个女人是谁
- 巧克力奶球|有一种人，喜欢把最爱吃的留到最后吃，搞笑幽默风趣段子图
- 男生对于喜欢历史的女生|男生对于喜欢历史的女生,男生对于喜欢历史的女生?就是信任
- 阅读书|阅读书:3、椅子阅读书江笑萍学会了上网