小嘴嘟嘟|一定要抓住这黄金90分钟，提高孩子睡眠质量
这几天 ， 胖大夫看到咱们家长群里的家长聊起了孩子的睡眠话题 。 大多都是孩子睡不好觉的问题 。
有一位妈妈说她家的孩子现在才7岁 ， 晚上特别容易醒 ， 睡眠质量差 ， 睡不够 ， 所以白天精神就特别不好 。
明明就是最需要睡眠 ， 也最容易入睡的年龄 ， 咋也和我们一样变得“缺觉”了起来呢？
有些是因为作业负担太重 ， 才一年级就要奋战到10点；
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有些是因为睡前玩手机 ， 被屏幕蓝光刺激得半天睡不着；还有的孩子 ， 纯粹就是“不爱睡觉” ， 想多醒一会儿 ， 多玩一会儿……
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但是 ， 事实上每个年龄段的孩子都有一个“标准睡眠时长” ， 在13岁前 ， 基本都要接近一天的一半时间 。 如果不能得到充足的睡眠 ， 孩子的身体发育会大大减缓！
↓科学的推荐睡眠时长↓
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大部分家长都知道 ， 晚上是孩子身体分泌生长激素的最重要的阶段 ， 这直接影响到孩子长个子 。
然而很多爸妈都不了解：生长激素并不是到了晚上就会自然分泌 ， 它由我们的脑下垂体控制 ， 只有在深度睡眠时才会产生 。
要想抓住孩子成长黄金期 ， 必须培养孩子早睡、足睡的好习惯 ， 毕竟身高可是一辈子的大事 。
先学会怎样睡觉
睡眠可以分成三个部分：浅睡眠 ， 深睡眠 ， 快速眼动（REM ， rapideyemovement）睡眠 。
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图片来自网络
浅睡眠像是一个“引导过程” ， 介于“醒来”和“睡着”之间 ， 此时很容易醒来 。
然后进入深睡眠 ， 此时身体细胞开始自身修复 ， 包括最重要的免疫系统和大脑 ， 此时也是生长激素分泌的高峰期 。 我们会变得呼吸减慢 ， 体温降低 ， 整个身体处于非常放松的状态 。 如果这时候被唤醒 ， 就会迷迷糊糊很难受——小孩子的起床气 ， 常常是因为处于“深睡眠”状态中被惊扰 。
深睡眠之后会进入“快速眼动睡眠” 。 在这个过程中 ， 大脑接近清醒状态 ， 甚至消耗的能量比做一道高难度的数学题还要多 。 大量白天的记忆会被整理 ， 并且被“连接”到以往的“记忆体系”之中 。 可是我们的身体肌肉此时却处于一种“瘫痪”状态——所以电视剧里做噩梦时候头在晃的场面 ， 是假的 。
浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠 ， 这是一个90分钟的周期 ， 孩子每天至少要睡五个周期 。
抓住黄金90分钟
孩子从浅度睡眠过渡到深度睡眠 ， 大约需求半小时-1小时 。 所以 ， 最好是让孩子尽早上床睡觉 ， 这样更有利于生长激素的分泌 。
斯坦福研究表明 ， 在一整个睡眠周期当中 ， 前90分钟的睡眠质量是最为重要的 。
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所以作为家长——
一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏；或者看一些紧张刺激的视频；也不要给孩子吃太饱；更是要避免在孩子睡着后发出太大的声音而吵到孩子 。对于那些已经习惯了晚睡的孩子 ， 毕竟“一口吃不成个胖子” ， 也不能强求孩子必须马上早睡 。 可以先让他们每天提前15分钟入睡 ， 循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期 。
值得一提的是 ， 每个孩子的体质是不同的 ， 有些孩子本身就精力旺盛 ， 一旦白天睡多了 ， 晚上根本睡不着 。 这类孩子的睡眠时间会略低于平均值 ， 所以这类孩子的家长就不要太计较睡眠总时长了 ， 保证睡眠质量更为重要 。
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