最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀( 三 )

2020-10-14

忽略增重过程前两周的体重增加。因为摄入更多的碳水化合物和钠，会自己多喝水。体重增加并不是增脂，所以不用担心。

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【最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀】第三周开始，监测体重增长。观察第3周到第6周的4周期间发生了什么，根据体重变化，进行热量摄入调整：

增重3.5 kg以上：减少热量摄入500卡路里，并在接下来的4周内监测体重增加情况，然后再进行调整。
增重2.5-3.5 kg：减少350卡路里的热量摄入，并在接下来的4周内检测仪体重增加情况，然后再进行调整。
增重1.5-2.5 kg：减少200卡路里的热量摄入，并在接下来的4周里监测体重的增加，然后再做一次调整。
增重0.5-1.5 kg：继续坚持，并在接下来的4周内监测体重增加情况，然后再做一次调整。
没有增重：增加200卡路里的热量摄入，并在接下来的4周内监测体重增加情况，然后再进行调整。
减重0.5-1.5 kg或以上：增加350卡路里的热量摄入，并在接下来的4周内监测体重增加情况，然后再进行调整。

最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀

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关于欺骗餐和“垃圾食物”
可以每周留热量的10-20%给自己吃垃圾食物。不可能在全天候时间都吃得那么健康。
建议每周安排几顿欺骗餐，在看电影或者和家里人吃饭时，享受生活，健身不是做苦行僧。

最佳健康|长得胖就不应该增肌吗？这些是你不知道的增肌秘诀

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不能完全把增肌寄托在健身房里，没有饮食上的努力就是白费，将训练和饮食结合起来，收获想要的震撼围度。

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