轻妞Club|明明白白瘦身，学会之后体重嗖嗖下降，23个超实用减肥建议( 三 )
一般来说 ， 每个月减去体重的5%是一个合理的区间 ， 最高不要超过体重的10% ， 即120斤的人 ， 每个月瘦6斤最合理 ， 最高不要超过12斤！
除此之外 ， 如果能够保证营养 ， 或者有专门的运动和营养安排 ， 这个速度可以适当提高 。
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17、基础代谢率（BMR）是什么？
所谓基础代谢率 ， 是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求 ， 简单来说 ， 一个人只要活着 ， 需要呼吸、体温、心跳等 ， 就会消耗热量 ， 这就是基础代谢 。
基础代谢率高 ， 就意味着哪怕不动 ， 也能消耗比别人更多的热量 ， 在热量摄入相同的情况下 ， 也更容易瘦！
基础代谢率的高低 ， 主要受到年龄、身高、体重、饮食习惯、生活习惯、肌肉含量等方面的影响 ， 可以通过后天调理改善！
18、怎么才能确定自己的基础代谢率是多少？
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率 ， 公式如下：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
例如：一个年龄40周岁 ， 身高160cm ， 体重60kg的女性 ， 基础代谢率就是：1341（kcal） ， 这时候安排一天的热量为1400大卡即可 。
如果你实在太懒 ， 还是在网上找软件计算吧 。
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19、基础代谢率高 ， 是不是就可以狂吃不胖？
基础代谢率越高 ， 就代表越不容易长肉！
但是 ， 你想要仗着基础代谢率高就狂吃海喝 ， 还经常熬夜不锻炼 ， 该胖还是会胖的 ， 不易胖 ， 并不是不会胖！
易瘦体质与其说是一种体质 ， 不如说是维持高代谢的一种生活习惯和状态 ， 想减肥 ， 就要培养自己易瘦的饮食和生活习惯！
如果你说XX就是狂吃不胖 ， 排除对方易瘦习惯被你忽视的情况 ， 剩下的只是肠胃消化系统疾病问题！
20、体脂率是不是越低越好？
体脂率并不是越低越好 ， 任何情况都要考虑程度！
一般来说 ， 女生的体脂率保持在20%以上是最为稳妥的 ， 毕竟身体需要脂肪来保护子宫 ， 体脂率过低可能会造成女性闭经、宫寒、四肢冰冷等情况 。
不过 ， 对于大多数女生来说 ， 应该都想体脂率越低越好 ， 这样的话 ， 最低也要维持在体脂率18%以上 。
相对来说 ， 男生的体脂率低一点的危害并不明显 ， 即使是在10%左右也可以接受！
21、体脂秤测量出的体脂率靠谱吗？
这个数字看看就好了！
目前的体脂秤 ， 大部分都是通过性别、年龄、身高、体重来计算出的体脂率 ， 并不是测出来的！
稍微高端点的体脂秤 ， 会采用生物电阻抗法来测量体脂率 ， 但这种方法受身体水分影响比较明显 ， 而且还会受到接触面、接触压力、甚至房间温度的影响 。
总之：体脂称的测量结果只是一个参考值 ， 并不准确 ， 但是如果能督促大家锻炼的话 ， 还是有一定意义的！
22、如何确定自己的体脂率？
目前国际上测量体脂率最准确的方式主要有水下称重法、双能X射线吸收法 ， 但是成本很高 ， 一台设备30万起 ， 还需要专业人员操作 ， 只有一些大型医院才有 。
日常生活中 ， 想要判断自己体脂率是否在下降 ， 体脂钳完全能满足你的需求 ， 这种测量方式简单实用 ， 通过测量身体的皮褶厚度 ， 就能发现自己体脂率的高低 。
其实 ， 关于自己体脂率高低这件事 ， 最简单的方法 ， 没事捏捏自己肚子上的肉肉 ， 自己是胖了、瘦了 ， 心里没点数吗？
