轻妞Club|明明白白瘦身，学会之后体重嗖嗖下降，23个超实用减肥建议( 二 )
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8、不吃晚饭可以减肥吗？
一般情况下 ， 是不建议大家通过不吃晚饭减肥的！
不吃晚饭减肥 ， 不仅会降低基础代谢 ， 而且长时间空腹下 ， 更容易暴饮暴食 。
但是 ， 如果你属于午饭吃多了 ， 下午零食吃多了 ， 或者睡得比较早、体重不适合运动等情况 ， 短时间不吃晚饭 ， 也是可以的 。
但是 ， 不吃晚饭减肥是一把双刃剑 ， 即使可以尝试 ， 最终也要慢慢恢复正常饮食 。
9、喝黑咖啡能够减肥吗？
黑咖啡有4个效果：去除水肿、抑制食欲、加速基础代谢、提高运动效果 。
早上喝一杯黑咖啡 ， 能够加速血液循环 ， 帮助消除水肿；一天3杯黑咖啡能够多消耗基础代谢约10%的热量；运动前喝一杯黑咖啡 ， 运动强度更大 ， 运动时间更持久 ， 消耗的热量更高 。
但是 ， 这里说的黑咖啡 ， 是指不加糖、不加奶的咖啡 ， 不包括各种风味咖啡 。
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10、减肥期间 ， 能不能吃肥肉？
减肥期间 ， 任何食物都可以吃 ， 只要控制了频率和分量即可 。
就以肥肉为例 ， 在减肥期间 ， 一个月只吃一顿 ， 或者一次只是尝一小口 ， 并不会影响减肥 ， 反倒还能稍微放纵一下 ， 降低减肥难度！
让你长胖的不是吃了某种易胖食物 ， 而是吃了太多的某种易胖食物！
11、吃炒菜的时候 ， 用白开水涮一下 ， 能减肥吗？
能！这种方式 ， 尤其适合吃外卖和食堂的小伙伴 ， 本身烹饪比较油腻 ， 用白开水涮去表面依附的油盐等 ， 能够降低热量摄入 。
但是 ， 对于自己做饭的人来说 ， 这种方式没有必要 ， 只要在烹饪的时候 ， 尽量控制油、盐、调料的添加量 ， 就不用涮水 。
12、减肥期间需要补充蛋白粉吗？
不用！
我们日常摄入的食物中 ， 也含有一定的蛋白质 ， 已经足以满足身体所需了！
如果 ， 你不是每天有超高强度的运动 ， 并且期望练出健壮的肌肉 ， 根本不用补充蛋白粉 。
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13、减肥期间 ， 需要补充多种维生素吗？
可以补充！我国的饮食现状 ， 往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够 ， 如果你有运动的习惯或者有准备运动的计划 ， 适量的摄入维生素B6；如果你是女生 ， 可以适当的补铁 。
不过 ， 如果你平时的饮食很不均衡 ， 想要通过多种维生素来补充营养 ， 还不如健康饮食靠谱！
14、想要瘦腿 ， 应该怎么练？
不存在局部减脂！脂肪是全身性的 ， 想要通过减肥瘦局部是不可能的 。
大家每个人的情况不同 ， 有的人瘦的时候先瘦腿 ， 有的人先瘦肚子 ， 有的人先瘦脸 ， 所以才有了可以瘦局部的错觉 。
想要瘦腿 ， 首先应该瘦全身 ， 全身瘦了 ， 腿自然也会瘦；其次 ， 适当的按摩、泡脚能够去除腿部水肿；适当的拉伸 ， 能够优化腿部线条 ， 让腿部显得修长 ， 视觉上起到瘦腿的效果 。
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15、饭前运动好 ， 还是饭后运动好？
什么时候运动都好 ， 只要运动 ， 就比不运动强！
根据自己的情况、饮食习惯、时间安排来确定自己的运动时间就可以 。
整体来说 ， 如果饭后运动的话 ， 建议先休息半个小时 ， 不要饭后立马运动；此外 ， 也不建议太晚运动 ， 会影响睡眠质量 。
16、减肥每个月瘦几斤最好？
很多人都听说过 ， 合理减肥速度是每周瘦1-2斤 。 实际上 ， 每个人体重基数不同 ， 瘦身的速度要求是不一样的！
