漫说健康|世界精神卫生日：全球10亿心理患者？疫情期间，该如何自我调节
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每年10月10日是“世界精神卫生日” 。
由于今年较为特殊 ， 新冠疫情始终尚未结束 ， 今年主题是----“弘扬抗疫精神 ， 护佑心理健康” 。
尽管2020年已经过去了3/4 ， 目前我国在全国人的努力下 ， 新冠疫情战役阶段也获得阶段性胜利 。 生活也逐渐恢复日常生活 ， 影业、旅游业也借机国庆长假得以恢复 。
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疫情尚未结束 ， 焦虑也持续存在
2020年一场新冠疫情迅速的席卷了全球 ， 因为这种病毒的高传染性使得大家人心惶惶 。 疫情早期的经验也提醒着我们 ， 过度关注疫情 ， 以及网上那些夸大或不实的新闻也传递更多是恐慌 ， 也让人更加焦虑 。
世界卫生组织统计 ， 全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰 ， 每40秒就有一人因自杀而失去宝贵的生命 。
失眠、紧张、孤独、焦虑 ， 喜怒无常......在疫情爆发期间 ， 几乎每个人或多或少都有类似经历与经验 。
根据国际红十字运动最新调查数据显示：随着疫情在蔓延 ， 后时代所带来的心理困扰也愈发凸显 ， 在所有受访者中 ， 每两人中就有一人的心理健康因疫情受到负面影响 。
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新冠疫情让加拿大人很煎熬 ， 急切需心理辅导
而根据加拿大CTV9月27日报道 ， 近日有一份网上调研报告结果显示：受到新冠疫情的影响 ， 越来越多的加拿大开始出现强迫症行为 ， 大约有54％的人开始以“非常频繁或者以强迫症的方式”洗手 。
而大约50％的人被认为可能患有焦虑症 ， 超过40％的人患有临床抑郁症 ， 85％的受访者自称自己承受中度到高度的压力 。
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面对焦虑的情绪 ， 我们应当如何加以处置呢？
1.保持规律的作息
早期疫情期间 ， 许多人都处于一个较为封闭的环境当中 ， 对于平时就比较喜欢出门逛街吃东西的人来说 ， 长时间待在家里很容易出现三餐和作息的不规律问题 ， 由此也会使焦虑心理得到加强 。
在相关的科学研究当中 ， 规律和掌控感能够有效的缓解焦虑恐慌问题 。 因此通过构建规律的生活方式 ， 对于应对疫情期间的焦虑情绪有着较好的作用 。
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2.正视疫情问题
许多人面对这样的重大灾害 ， 总是感觉无所适从 ， 而当焦虑情绪逐步发展的时候 ， 就有可能会引发恐慌 。
在这里要指出 ， 一定不要对新冠疫情问题予以过度的关注 ， 在观看信息的时候也要做出有效筛选 。
适度关注疫情 ， 信任国家个权威 ， 关注官方平台发布的信息 ， 对疫情关注适可而止 ， 可以增加其他感兴趣的活动 。
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3.调节好认知
对于心思比较敏感且脆弱的人来说 ， 很容易会陷入焦虑不安的情绪当中 ， 这个时候需要进行自主的调节 ， 对自己的身体状态予以客观评价 。
不能对身体的各种变化投注过多的关注和担忧 ， 因为敏感多思的人经常会怀疑自己已经被感染了新冠病毒 。
如果自己无法做出有效判断的话 ， 可以让家人或者是朋友帮助自己 。
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4.坚持腹式呼吸
当感到焦虑不安的时候 ， 就可以采取腹式呼吸的方法来加以缓解 。
具体的做法如下：首先是在凳子或沙发上端正的坐好 ， 然后把自己的一只手拿出来放到肚子上深吸一口气且持续4秒钟以上 ， 如果感觉到肚子鼓起来之后 ， 再慢慢的呼出这一口气 ， 手部可以感觉到肚子又重新回缩了 。
反复重复以上动作 ， 能够使身体逐步的放松下来 。
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5.把担忧写出来
如果因为担忧而惶惶不可终日的话 ， 自己的思绪就会非常的混乱 ， 这样反而容易加重焦虑症状 。
所以可以把自己担心的事情写到纸上 ， 然后逐次的去对其进行分解 ， 你会发现原来事情也没有那么的严重 。
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6.和社会建立联系
通过信息化的手段我们可以和朋友以及亲人建立有效的沟通 。
通过和他们进行语音或视频通话 ， 能够使自己的焦虑情绪得到缓解 ， 同时获得鼓励和支持 。
除了在疫情期间我们会陷入紧张情绪之外 ， 如果遇到一些特殊时期 ， 可能也会出现焦虑的症状 ， 这个时候就需要合理了对这些情绪加以宣泄了 。
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