焦虑|焦虑 起不来 生物钟颠倒 假日综合征你中招了吗？( 二 )
和小赵一样，一些人长假过后对上班产生恐惧心理，这样的情况首先要积极面对，从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整 。工作中，每隔一段时间可以让自己从工位上起来活动一下，看窗外的景色，让自己尽快调整状态 。
杨清武建议，长假以后回归正常工作，每天睡前有条件的话可以泡个热水澡，或者用热水泡脚，这样不仅可以促进血液循环、增强新陈代谢，也对神经衰弱、失眠、头痛症状有缓解作用 。也可以在上班前洗个澡，能有效消除疲劳 。
工作空隙，大家也可以每天早、中、晚各坚持做10至15分钟“放松操”来放松大脑，闭上双眼深呼吸，用双手十指轻轻按摩头部，冥想自己在森林里或大海边 。
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