|肩膀疼痛，一查是癌！这几种肩痛，有的致死、有的致残，千万别当肩周炎治( 二 )
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图片来源：邵逸夫医院
动作二：双臂前伸 ， 双手各拎一桶水 ， 肩袖撕裂的人力量会比较差 。
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▲图左女 ， 肩袖撕裂患者；图右男 ， 肩周炎患者（图片来源：BTV养生堂）
保护肩袖小动作
其实 ， 不论是肩周炎还是肩袖损伤 ， 大多都是肌肉力量不稳定造成的 。
小郎中在此给大家介绍两个锻炼肩部肌肉的小动作 ， 经常做一做 ， 轻松远离肩痛哦~
1
拉弹力带
肘关节夹紧 ， 屈肘90度 ， 小臂向外旋转 。 练习此动作最好选用弹力带辅助 。
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这个动作可以锻炼肩袖后面的肌肉和肩胛骨周围的肌肉 。 每天练习2～3组 ， 每组10～20次 。
2
撑手站立
放在一个桌子上 ， 或者放在床上都可以 。 身体是直的 ， 肩向后展 ， 手臂在身下撑起 。
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这个运动主要训练的是肩胛骨下侧的肌肉 ， 在下压时感觉到肩胛骨突出 ， 肩胛骨下侧肌肉酸热 ， 就是做到位了 ， 每天做5分钟左右即可 。
编辑：刘旭
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【|肩膀疼痛，一查是癌！这几种肩痛，有的致死、有的致残，千万别当肩周炎治】
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