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|乐活有道 ▏规律作息、调整心态，告别“节后综合征”


十一长假结束 ， 重归岗位的你现在精神可还好？很多人在较长的假期结束后 ， 都会患上“节后综合征” ， 具体表现为食欲不振、身心疲惫、头昏脑涨、无心工作等 。 面对“节后综合征”应如何尽快调整呢？
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早睡早起 规律作息
【|乐活有道 ▏规律作息、调整心态，告别“节后综合征”】 症状：假期很多人的作息非常不规律 ， 熬夜到很晚 ， 也有一部分人趁假期宅在家里睡懒觉 ， 一觉睡到中午 。 生物钟被打乱 ， 节后又很难快速适应 ， 晚上睡不着 ， 白天睡不醒 。
对策：建议调整作息时间 ， 做到早睡早起 ， 养成规律的生物钟 ， 晚上11点之前要上床睡觉 ， 做到起居有序 ， 保证足够的睡眠时间 。
睡前热水泡脚有解乏安眠的作用 ， 水温可略高一点 ， 水里还可以适当添加艾叶等药材 ， 增强血液循环 。
此外 ， 适当午休 ， 每天抽出时间按摩身体 ， 用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿 ， 使肌肉得到放松 。 睡前洗澡也可消除体表代谢的排泄物 ， 使毛细血管扩张 ， 有效消除疲劳 。
调整心态 自我激励
症状：十一长达八天的假期使我们身心充分放松 ， 很多人留恋放假轻松的感觉 ， 进入不了工作状态 ， 在上班前几天甚至一周左右会出现注意力不集中、焦虑等现象 ， 甚至还会产生一些抑郁情绪 ， 紧张、茫然、感觉工作无从下手 ， 这些表现都是过度放松引起的 。
对策：静心思考上班后应该做的事 ， 按部就班列出计划表 ， 使自己的心理调整到工作状态上 。
上班前三天 ， 尽量安排一些计划性、交流性质的工作 ， 可以给自己一个缓冲调整的时期 。
此外 ， 多听听舒缓的音乐放松心情 。
特别提示：出现节后综合征的症状到恢复正常 ， 视个体心身状态以及所遇到问题的性质而有所不同 ， 一般短则一两天 ， 长则一周时间 ， 症状自行消失 ， 若超过一周还未好转 ， 那就需要心理医生进行干预 。 当你出现无法控制情绪、易激怒、易疲劳、情绪低落、失眠、人际关系困扰、学习困难等情形时 ， 请不要避讳去咨询心理医生寻求帮助 。
作者：刘昆鹏 靳晓丹
（本文综合《中国青年报》、《健康时报》、《***》）
来源： 长城网


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