女健身新手体测结果如下图 请专业健身教练和资深前辈针对我的情况给我制定一个健身房健身计划
自己练的话，建议平板撑，徒手深蹲，加有氧，这些都是比较容易做到，而且相对容易学的。至于其他健身需求，还是去请教你教练吧，不是写出来要练什么就能练出来的，单从一个最简单的徒手深蹲来讲，能做到完全标准，发力正确，收缩充分，动作流畅并不是那么简单的，一句两句也讲不清楚，得去体验教练对你的纠正和动作引导。要是那么容易练出来，还需要健身教练的这个职业吗是吧。希望对你有帮助
■网友的回复
这么轻，建议适当的增加饭量和蛋白质摄入，在用酸奶水果坚果什么的加个餐，没有教练的话就少用或者不用大重量器械，主要用平板支撑、徒手深蹲、仰卧起坐和网上那些什么维多利亚的秘密模特训练教程锻炼，慢慢用一到两个月积累一下经验和感觉，同时请教一下周围练的比较好的女生，应该会有一定效果。
■网友的回复
好几天没有上来刚回复请见谅。你目前的身体情况和你的个人需求一致的方向是增加骨骼肌，改善身体线条和肌肉形态，你的年龄很好，练起来效果比较快，个人这么多年经验告诉你，我不建议推荐动作给你，每个动作可能会因为一个走位的问题导致肌肉刺激不到，或是肌肉拉伤，如果经济上不能很随意的话，可以少买一些私教课，通过一段时间教练的授课，无论从动作专业度上还是做健身计划都会带给你有效的帮助，后期可以自己练，但前期一定要交点学费的，避免你受到训练带来的伤害，还有肌肉的感觉，姿势的正确，这些都是在你健身路上起到至关重要的作用，健身很复杂，不可轻举妄动！
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