牡仙代餐减肥|让你想胖都很难，，10大提高基础代谢的小技巧( 二 )
经常进行力量训练 ， 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。 也就是说 ， 如果你体重120磅 ， 每天就会多燃烧约100千卡热量 ， 即使睡觉时也在燃烧脂肪 。
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8.适当有氧
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有氧运动除了能消耗脂肪之外 ， 对肌肉耐力提高也很有帮助 。 另外适当的有氧运动还能增强心脏泵血能力 ， 让身体的物质与能量交换更高效 。
所以不要以为有氧只能在运动期间燃烧脂肪 ， 更能在你停练状态也保持高效的减脂状态
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9.常吃海鱼
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经常吃鱼的人 ， 能降低体内肥胖荷尔蒙水平 ， 这对降脂减肥十分有益 ， 荷尔蒙水平越高 ， 肌肉的新陈代谢率就变得越低 ， 身体也就变得愈来愈胖 。
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10.补充铁质和维生素等
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铁质对于健身十分重要 ， 如果铁质摄入量不足 ， 肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞 ， 从而降低了新陈代谢水平 。
成年人每日应补充18毫克铁质 。 为了达到这一目标 ， 可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物 。
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