为啥一个多星期运动加晚饭不吃还体重却上升了
每天坚持运动,最后体重反倒上升了?
在减肥中,经常有这样一种情况,明明自己每天都在坚持运动,结果不但没有瘦,体重反倒上升了,这是什么原因呢?
运动长胖为哪般?
1、只做无氧运动
咱们总说,减肥只做有氧运动不可靠,但是轻妞有一个朋友,每天在家做无氧运动,比如针对大腿和臀部进行锻炼,练完之后还坚持拉伸。
但是最后,朋友们看到她都说:她胖了。而且是整体全身的胖,脸胖了、身体也胖了。
为什么会这个样子呢?只要是她做的都是局部的无氧运动,可以锻炼肌肉,但是对于全身减脂,效果不大,所以她看起来变胖了,其实是变“壮”了。
2、经常熬夜
老话说的好:睡觉睡得好,肥肉走的早。睡眠充足是减肥中的一个必要条件,睡眠不足会影响我们的体重,增加肥胖出现的概率,有数据显示:睡眠时间每减少30分钟,持续一年后患上肥胖症的风险增加17%,发生胰岛素抵抗的风险增加39%。
睡眠不足还会造成身体内瘦素分泌减少,胃饥素分泌增多,导致人更容易饥饿,以及更愿意吃高热量的食物。
3、用节食来说减肥
绝大多数人减肥初期,所用的减肥方式都是节食减肥。因为想瘦下来的心太迫切,所以往往会不吃晚饭,或者晚饭只吃一个水果,但是这种方法不仅不健康,还容易引起暴饮暴食,最终“节食-暴饮暴食-节食”形成恶性循环,导致越减越肥。
4、经常犒劳自己
很多人在运动之后,往往会犒劳自己一下,心里想着:我都运动了,吃多点也没事。殊不知,自己消耗的热量根本无法抵消自己摄入的热量,一吃就超标,不增肥就不错了,还想减肥?
【为啥一个多星期运动加晚饭不吃还体重却上升了】 还有人,在运动减肥一段时间之后,因为觉得达到了阶段性目标,所以就开始大吃大喝,搞到最后没有瘦下来,反倒胖了!
5、自然生理原因
有数据显示,在运动中,身体内的肌糖原、肝糖原和水在运动中会被大量消耗,而在运动结束后,因为身体受到了刺激,身体会比运动前储存更多的糖原。所以,原本不运动,但是突然开始运动之后,体重会增加,这时候其实不是脂肪的增加,还可能是身体内糖原增加以及水的潴留。
上面讲的5个原因,只有最后一个不用太过在意会慢慢自行恢复,其它四个原因,都会让你的运动变得事倍功半。
三个科学减肥建议
1、有氧无氧运动相结合
无氧运动只要消耗糖原,有氧运动主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧运动之前,先进行十几分钟的无氧运动,就能加快有氧运动燃脂的效率,从而达到更好的减肥效果。
我国就有一项研究表明,如果按照先进行力量训练再做有氧运动的顺序进行,相比于单纯做有氧运动的效果,能增加一倍。
2、科学合理的控制饮食
首先强调一点,千万不要用节食的而方式来减肥!可能你觉得的确有人通过这个方法减肥成功了,但是你看到她的反弹了吗?长期健康的保持体重才是王道。
控制饮食的王道在于:在控制总热量摄入的前提下,尽可能的做到营养均衡,用粗粮代替部分精米白面,少吃零食和甜品,避免煎炸红烧等高油高盐的烹饪方式。
这样看下来,减肥饮食是不是变得简单多了?
3、别熬夜
熬夜一时爽,一直熬夜一直爽。但是,小心肥肉找上你!身体的新陈代谢是时刻进行的,但是不同的时间段,代谢的模式有些诧异。人在晚上的时候,身体代谢的主要目的在于清除体内的垃圾,对人体至关重要。
想要体重降的更快,每天7-8个小时的优质睡眠必不可少!
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
■网友的回复
我刚开始锻炼的时候体重也上升了,身边的朋友都是这样,隔段时间不运动体重就会慢慢降下来。不过不要纠结体重,毕竟体型优美才是最重要的。注意围度、围度……别放弃,你不是一口气,一天两天吃胖的,所以也不能指望几天就能瘦下来
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