体重|身体一直偏瘦，应该注意什么？
身体一直偏瘦 ， 说明几个问题:
第一、先天体质较差 ， 气血不足 ， 后天脾胃运化吸收功能差 ， 吃进来的营养物质、五谷精微不能很好的营养到全身脏器 。
第二、缺乏营养 ， 在现代社会 ， 营养缺乏中营过剩以大于营养不足 ， 不知您是否有意控制 。
既然您说了 ， 要注意些什么 ， 那应该属于第一种情况 。你所说的”偏瘦” ， 营养师理解的是低于”健康体重”的值 。(健康体重即标准体重 ， 低于标准体重10%-15%以下 ， 体内脂肪不到体重的17% ， 体内脂肪含量低于正常含量的三分之一)我们称之为”偏瘦””过瘦” 。
从大的层面上来说 ， 体重过高或过低都是不健康的表现 ， 易患多重疾病 。儿童偏瘦影响生长发育 ， 女性偏瘦影响生育能力 。而且很多偏瘦的人 ， 精神状态都不是太好 ， 在遇到各种外邪、疾病的时候 ， 抵御、抗病能力比较弱 。所以在饮食方面要注意 ， 加强体育锻炼提高身体素质才好 。
一、饮食方面
①饮食多样化 ， 不挑食、不偏食 ， 什么都吃 ， 什么都不多吃 。适量增加富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸的食物 。比如 ， 鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类及其制品等
②三餐定时、饿了就吃 ， 食不过量 ， 可采取一日多餐的方法 。
③可通过食疗来改善和养护脾胃 ， 瘦者多脾虚 ， 便溏 。可以试试 ， 健脾八珍粥(粳米、薏米、莲子、白扁豆、芡实、淮山药、红枣、麦芽)、小米粥、莲子白扁豆薏米粥等来调理 。
④劳逸结合 ， 保证充足睡眠 ， 固守元气 。常按摩中脘穴和气海穴两处 ， 可温中散寒 ， 气血畅通 。
二、适量运动
进食量和运动是保持健康体重的两个重要因素 ， 食物提供能量 ， 运动消耗能量 ， 如果进食量大于运动量 ， 则会增加体重 ， 相反 ， 则体重过低或偏瘦 。所以适量运动 。同时通过每天身体活动、健身来增加体重 ， 增强身体素质 ， 提高机体抗病能力 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
【体重|身体一直偏瘦，应该注意什么？】
文章图片
文章图片
推荐阅读
- 艾米亚情感|岳父一直瞧不起我！却让我帮他儿子买房？凭什么？
- 熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?
- 健康|尿毒症总是静悄悄？身体3个部位早露出“破绽”，很多人不以为然
- 科学辟谣|指甲月牙少 身体不健康？
- 北京人艺票务中心|10月12日，我们在“一直播”等你回《家》
- 食疗食补|日常生活做好这两点，身体会更健康，但90%的人都做不到
- 康帝心理说感情|一段感情里，男人爱不爱你，他的潜意识骗不了人
- 健康|到了50岁，身体若出现4个异常，暗示脑动脉硬化或不请自来！
- 女神搭配师|阿朵穿衣风格一直很怪异，丝绸风衣愣是get不到时尚点，却很好看
- 男性健康|经常放屁是身体在排毒吗？别高兴了！可能是四种疾病的信号！