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老年|不知道自己是哪个健身段位，教你3招，看看自己是否是新手


许多人都渴望有一副完美的身体 ， 男人想要健硕的胸肌、像巧克力一样的腹肌 ， 女人想要优美的马甲线、性感的翘臀 ， 于是都开始各自的健身生涯 。 但是总有很多人 ， 明明健身没几天 ， 但是老感觉自己很厉害 ， 不觉得自己是个健身新手 。 明明没多少训练经验 ， 却喜欢到处教别人怎么训练 ， 喜欢到处发表自己的健身感悟、训练技巧等等 。 这里有三个方面来帮助我们进行判断自己是否是健身新手 。
【老年|不知道自己是哪个健身段位，教你3招，看看自己是否是新手】
老年|不知道自己是哪个健身段位，教你3招，看看自己是否是新手
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一 ， 熟知健身原理 。 健身新手一般对健身原理没有进行深入的了解 ， 不同的健身项目 ， 都有其不同的健身原理 ， 健身一般分为两个方面：增肌与减脂 。
老年|不知道自己是哪个健身段位，教你3招，看看自己是否是新手
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增肌最基本的原理就是超量恢复 ， 肌肉要想完成增长 ， 先要对肌肉纤维进行破坏 。 增肌训练过程中 ， 时常需要我们做到力竭 ， 并通过增加力竭组来进行突破 ， 同时 ， 在每次训练过后 ， 都需要一至两天让肌肉进行恢复 ， 可以在训练前增加碳水摄入 ， 训练后补充足够蛋白质来增加增肌效率 。
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二 ， 能判断训练可能发生的风险 。 健身新手总是会更容易受伤 ， 因为他们不会评估训练时的风险 。 新手受伤的原因一般都是训练是的动作没有做到标准 ， 动作标准也是表现我们对健身动作的认识与否 ， 以卧推举例 ， 卧推时要求肩胛骨后缩 ， 肩膀下沉 ， 这样才能帮助我们更好的动用到胸部的肌肉 ， 而大部分新手在做卧推时只是躺下后就直接开始上下推举 ， 这样只会更快受伤 。
一般新手们还不能判断受伤风险 ， 很多人在训练之后肩关节疼 ， 但是他还会以为这样有利于肩部肌肉的锻炼 ， 但其实这个时候他已经受伤了 。 如果你不能通过自己的身体状态 ， 正确判断是否有受伤风险 ， 那说明你还不具备足够的健身经验 。
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三 ， 能制定适合自身的训练计划 。 会不会制定自己的健身计划是判断一个玩家是新手还是老手的重要方式 ， 学会制定适合自己的健身计划 ， 并通过计划对自己进行提升 ， 是一个健身老手该有的本领 。 但并不是只要有自己的健身计划就是有经验 ， 必须大致上有效并且正确 ， 这样的计划才叫真正的健身计划 。
综上 ， 我们可以看出一个健身新手肯定不熟悉健身原理 ， 不会评估运动风险 ， 更不会给自己制定适合自己的训练计划 。 如果你想成为一个健身老手 ， 就用该从这几个方面进行深入的学习 。


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