全球健身号|怎么练出强大的下背肌？加入这2个动作，训练效果事半功倍！
【全球健身号|怎么练出强大的下背肌？加入这2个动作，训练效果事半功倍！】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
今天小编想说的是：怎样训练可以将我们的下背部练好？
下背部对于我们来说是一个很重要的肌肉群 。 因为当我们提重物或者平时坐着的时候 ， 都会用到背肌 ， 如果我们有足够强大的下背部 ， 那么你就能应付来自生活中的各种挑战 。
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之前笔者也给大家介绍过很多训练方法 ， 确保大家在训练背部的时候 ， 让自己的背部发力比二头发力要多 。 尤其是在一些特定的训练动作 ， 我们要让手肘处于固定的位置 ， 减少手臂的借力 。
我很久之前就使用过的一个比喻——当你在拉背的时候 ， 拉背的用的不是你的手 ， 而是一个钩子 ， 虽然这样说你们听起来会有点毛骨悚然 ， 但是事实确实如此 。
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今天就来再次深入讲解更多的训练细节 ， 让大家在一些训练中逼迫自己的背部发力 。
第一个动作是坐姿划船 ， 如果你想将这个动作变化为针对下背部的训练动作 ， 你需要做些什么呢？将这个动作的范围缩短到那种看起来你根本没有运动一个很长的动作行程 。
那么 ， 你要怎么做这个动作呢？首先你要摆好自己的坐姿 ， 坐直自己的身体 ， 让你的下背部发力 ， 而且要避免你的上背部参与发力 ， 将你的背阔肌打开 ， 同时将你的双手向前滑动 ， 让你的手臂尽可能贴近自己的身体 。
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这样做的好处就会让更加多的受力转移到背阔肌上 ， 能够让你的背部进一步打开 。 从这时开始 ， 划船机上的重量 ， 只有在你收缩背部的时候才会产生移动 。
第二个动作就是T杠划船了 ， 除非你是站直了上下拉动杠铃 ， 想要练练斜方的话 ， 如果不是 ， 你就要放下自己的虚荣 ， 不要再做大负重了 。
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这个动作最神奇的地方就是：在你收缩肌肉的时候受力的位置会落在你的下背上 ， 如果你不想站着毫无保护地做这个动作 ， 那么你可以选择一张卧推凳来做一个保护 。
当你在上斜卧推凳上做这个动作的时候 ， 你可以让自己的肩部放松 ， 让背部包裹住训练凳 。 你需要做的就是挺起背部 ， 开始发力 ， 拉起负重 ， 保持住肩背部包裹的状态 。 这样做的好处是可以充分训练到目标肌群 ， 还能够减轻背部整体的负担 。
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你想要一个强大的下背部吗？光靠平时的一些传统练背动作是不足够的 ， 因为下背部其实挺难充分刺激 ， 你在做传统练背动作时会捎带着练到 ， 就好像三角肌前束跟胸肌的关系一样 ， 想要变强 ， 就要为它准备额外的动作 。
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