关节骨头|终于找到这套全身拉筋动作3D图解，比教科书还管用( 二 )
本文插图
本文插图
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌 。
要点：仰卧 ， 屈右膝 ， 身体向左扭转 。
12
站立侧弯
本文插图
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉 。
要点：站立 ， 身体向右侧弯 ， 重复左边的练习 。
13
简易单腿前屈式
本文插图
涉及肌肉：腘绳肌 。
要点：站立 ， 一只脚在前 ， 背部挺直 。 双手放在髋部 ， 从髋部开始向前折叠 ， 另一条腿重复 。
14
蝴蝶式
本文插图
涉及肌肉：内收肌 。
要点：屈膝坐下来 ， 脚底相对 ， 背部平直 ， 轻轻地将双手放在膝盖上 ， 将臀部和膝盖向下靠近地面 。
15
怀抱婴儿式
本文插图
涉及肌肉：髋屈肌 。
要点：坐在地板上 ， 挺直背部 ， 慢慢地将一条腿拉到胸前 ， 把大腿转出来 ， 另一条腿重复 。
16
坐立鸽子式
本文插图
涉及肌肉：前胫骨
要点：坐在地板上 ， 右手收回 ， 用手握住右脚放在左膝上 ， 左脚重复
17
前屈折叠式
本文插图
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉 。
要点：坐在地板上 ， 双腿并拢伸直向前折叠 。
18
冲刺式
本文插图
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌 。
要点：冲刺式 ， 左腿在前屈膝90度 。 抓住右脚向腰部 ， 换另一只脚重复 。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点 ， 今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！
附：拉筋的好处：
那么 ， 总说拉筋好 ， 到底会有哪些好处?下面是该好好了解了 。
经常拉筋会让身体韧性变好 。
筋骨相连 ， 拉筋运动 ， 其实就是在帮助保护骨头健康 。 骨头保持健康还是很重要的 ， 如果骨头不强健 ， 就会很容易受伤 。 人平时在生活中 ， 不能面面俱到 ， 很多时候难免就会有磕碰 。 一不小心可能就会骨头拉伤或者是骨头损伤 。
所以 ， 平时还是要多多保护骨头的 ， 而保护骨头的方式有很多 ， 其中拉筋带来的效果就很不错 。 经常拉拉筋就会让身体的韧性变好 ， 身体韧性变好之后 ， 就不容易会伤到骨头 ， 这也是在保护骨头健康 。
经常拉筋会预防慢性病
大家都知道血管对人体是比较重要的 ， 血管一旦出现堵塞 ， 就会容易患上慢性病 ， 就比如说高血压 。 而拉筋其实就可以帮助保护血管 ， 还能帮助锻炼血管的功能 ， 让血管的舒缩性变好 ， 这样也就能够避免血压变高 。 而且拉筋 ， 还可以帮助人体消耗多余的糖分 ， 让人体中的糖分保持稳定 ， 不会容易引发高血糖 。 看到这样的好处 ， 是不是很心动 ， 想要每天坚持拉筋 。
经常拉筋会帮助疏通经络
我们人体中经络也是比较多 ， 而腿部的经络会比较重要 ， 因为腿部的经络也是对应着身体的各大脏器 。 也就意味着 ， 每天拉筋其实是在帮助疏通经络 ， 而经络疏通了也就能够很好的养护身体的各大脏器 。 脏器好 ， 身体也就不会出现问题 。 所以 ， 没事拉拉筋 ， 会很有利于经络通畅 ， 减少经络堵塞的情况 。 然后腿部和腰部也就不会出现问题 ， 身体也就能够保持很好的状态 。
推荐阅读
- 电影番茄|逆风翻盘的刘敏涛，终于活成了40+女性想要的样子
- 理想国imaginist|汪晖、戴锦华：人的体温，人的骨头，人的勇气 ｜naive理想国沙龙
- 穿搭|抖森出门遛狗，一身黑色搭配超炫酷，这一次终于换鞋子了！
- 假期|假期相亲将近10次，我终于知道那些大龄剩女，为什么嫁不出去了
- 星座|一周后桃花运喜人，3星座终于等到缘分，爱情值得期待
- 皮肤疾病|红斑狼疮导致关节疼痛、胸痛？这5大症状，早发现早治疗
- 新氧美容微整形APP|全网最丑素颜小花终于翻身了？但这双眼皮是用镰刀割的吗…
- 康复医学网|脚踝疼痛怎么办？康复训练图解大全！一文搞懂踝关节撞击综合征！
- 关节骨头|静脉曲张这些症状需要重视 严重者致命
- 关节炎|小心类风湿关节炎治疗中的“伏地魔”！结核危害不可小觑…… ?