关节骨头|终于找到这套全身拉筋动作3D图解，比教科书还管用
北京联盟_本文原题：终于找到这套全身拉筋动作3D图解 ， 比教科书还管用
拉伸对于很多来人来说应该都不陌生吧 ， 但每天都拉伸的你 ， 知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解 ， 不用去翻繁重的教科书 ， 看图秒懂 。 建议上班族以及需要瘦身的人要收藏 ， 绝对用得着、好外太多了（在文末）
01
伸展脖子弯曲的肌肉
本文插图
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部 ， 挺直背部 ， 轻轻地抬头向上伸展 。
02
借助手拉伸脖子的侧区肌
本文插图
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立 ， 身体立直 ， 将头倾斜到左边 ， 耳朵找向左肩 ， 相反的方向重复练习 。
03
婴儿式
本文插图
本文插图
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立 ， 双腿分开 ， 臀部坐向脚后跟 ， 身体向前 ， 试图用额头触地
04
骆驼式
本文插图
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推 ， 稍微向上 ， 不要过度挤压腰部 。
05
靠墙伸展胸部肌肉
本文插图
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉 。
要点：面对墙站立 ， 右手推墙 ， 身体慢慢地离开墙壁 ， 另一面重复 。
06
广角式
本文插图
本文插图
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌 。
要点：坐在地板上 ， 双腿伸直打开 ， 不要弯曲膝盖 ， 身体向前倾斜 ， 双手沿着双腿向前伸展 。
07
侧肩伸展式
本文插图
涉及肌肉：外侧三角肌 。
要点：站立 ， 手臂伸直 ， 轻轻按压以增加肌肉的伸展 ， 另一只手重复练习 。
08
站立颈部伸展式
本文插图
涉及肌肉：斜方肌 。
要点：站立 ， 双腿并拢 ， 微微屈膝 ， 手将头部向前倾斜 ， 下巴找胸部 。
09
三角式
本文插图
涉及肌肉：腹外斜肌 。
要点：把手放在站立腿的前面 ， 背部挺直 ， 抬起对侧手臂 ， 让髋部从前向后打开
10
靠墙下犬式
本文插图
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉 。
要点：靠墙一定距离站立 ， 身体平行于地板 。 保持背部平坦 ， 然后从胸部开始慢慢弯曲 。
11
仰卧脊柱扭转式
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