小肚腩|如何告别身上的赘肉，减掉小肚腩？3个方法有效缩小腰围
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
身材肥胖是很多人的困扰 ， 现代社会生活方便 ， 交通工具发达 ， 外卖行业崛起 ， 我们可以足不出户就能享受各种美食 。
但是 ， 热量过剩会导致身材发胖 ， 发胖会诱发上百种肥胖疾病 ， 自身免疫力会下降 ， 体能素质就会下降 ， 人体衰老速度也会加快 。
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而我们的腰围尺寸反映了身体的健康情况 ， 如果男生腰围超过90cm ， 女生腰围超过85cm ， 意味着你的内脏脂肪超标 ， 体脂率已经严重超标了 。
而健康的人 ， 腰围一般都在80cm以下 ， 女生在75cm以下 ， 只有腰围尺寸控制在标准水平 ， 你才能减少疾病的出现 ， 保持标准的身材 。
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怎么告别身上的赘肉 ， 减掉小肚腩 ， 我们可以从这几个方法入手！
方法1、培养运动的爱好
平时要多健身锻炼 ， 不要久坐不动 ， 不要蜗居家里 ， 多参加户外活动 ， 饭后多散步 。晚上空余时间可以进行有氧运动或撸铁训练 ， 每天坚持1小时健身锻炼 ， 你的热量消耗就会比比人多500大卡左右 ， 一个月下来热量消耗就会多消耗15000 ， 相当于近2公斤脂肪的热量了 。体脂率下降的同时 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 ， 小肚腩也会逐渐改善 。
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【小肚腩|如何告别身上的赘肉，减掉小肚腩？3个方法有效缩小腰围】运动需要循序渐进 ， 不要一开始就进行大强度训练 ， 这样你也无法坚持下来 ， 更容易放弃 。我们可以从健走开始 ， 慢慢的提升训练强度 ， 进行慢跑、有氧操、跳绳、游泳等训练 ， 逐渐提高体能素质 。
健身锻炼可以锻炼心肺功能 ， 促进细胞新陈代谢 ， 提高自身免疫力 ， 减少疾病的出现 。我们不要把健身当成任务 ， 你要把健身当成生活的习惯 ， 去享受它 ， 去感受运动的快乐 。
方法2、戒掉各种油炸、高糖分食品
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想要改掉小肚腩 ， 我们需要戒掉各种油炸食物 ， 高糖分食物 ， 戒掉对炸鸡、蛋糕、薯条等食物的爱好 ， 戒掉喝酒、喝饮料的恶习 ， 平时保持清淡饮食 ， 少吃外卖少下饭馆 ， 坚持自己做饭 ， 减少身体负担 。
控制每天的热量范围 ， 不要超过身体的总消耗热量 。平时多吃一些天然、健康的蔬菜水果 ， 减少精细主食的摄入 ， 适当吃一点粗粮可以延长饱腹感促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪的堆积 ， 有助于改善肚腩 。
方法3、多做抗阻力训练
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随着年纪的增长 ， 我们身体的肌肉会逐渐流失 ， 意味着身体代谢水平就会下降 ， 身材就容易发胖 。想要降低发胖几率 ， 我们需要多做抗阻力训练 ， 提升自身肌肉量 ， 让身体保持旺盛代谢 ， 脂肪就自然不易堆积起来 。
没有去健身房锻炼的人 ， 可以在家继续自重训练 ， 比如每天徒手一组俯卧撑、深蹲训练 ， 也能有效预防肌肉流失 。但是 ， 想要塑造更加紧实的身材线条 ， 你需要进行负重训练 ， 提高训练强度 ， 肌肉才能生长得更加强壮起来 。
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