心理健康|60岁以后，身体进入“平稳期”，坚持4件事，戒2习惯，更健康
60岁以后 ， 身体进入“平稳期” ， 坚持4件事 ， 戒2习惯 ， 更健康
女性大多在45岁前后进入更年期 ， 男性稍晚些；更年后 ， 由于身体的衰老退化 ， 导致身体内分泌系统混乱 ， 尤其是性激素的剧烈波动 ， 导致生理上出现巨大反应 ， 身体加速衰老 。
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此外 ， 这个年龄段的人还将面临较大的生活压力 ， 身体以及精神上 ， 长期处于疲劳状态 ， 身体免疫力下降 ， 而给了一些疾病以可乘之机 ， 所以50岁前后属于疾病的高发期 ， 也是身体健康的“动荡期” 。
60岁之后 ， 一方面是性激素逐步减少或停止 ， 身体会逐步形成一个新的内分泌平衡系统 ， 所以生理也会表现相对稳定 。 再就是生活压力减小 ， 不少人已经开始了退休生活 ， 所以生活虽然会比较平淡 ， 身心得到放松 ， 所以身体健康也将进入一个“平稳期” 。 一般而言 ， 人体在60岁以后 ， 身体依然健康 ， 而且注意保养 ， 一般都比较容易长寿 。
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60岁以后 ， 要坚持4件事 ， 身体更健康
1、坚持运动健身
84岁的钟南山院士 ， 给人的感觉还很年轻 ， 充满活力 。 据其透露 ， 迄今为止 ， 还没有出现运动系统功能下降 ， 以及记忆力减退、头晕等更年期应该出现的表现 ， 其中运动对他的帮助很大 。
钟南山院士从小就热爱运动 ， 不仅喜欢去健身房锻炼 ， 还喜欢并擅长打篮球、跳舞等多种运动项目 ， 他的夫人还是一个健身教练；如今已经是84岁的高龄 ， 在运动场上依然可以看到他矫健的身影 。
运动不仅可以强身壮骨 ， 防止肌肉萎缩；而且可以促进血液循环 ， 提高人体的代谢功能与排毒功能 。 对于老年人来说 ， 每天坚持规律的运动锻炼还能释放不良情绪 ， 促进晚上的睡眠 ， 所以运动被誉为是最好的“抗衰老药” 。
所以60岁以后 ， 要重视运动 ， 越是有规律的运动对人体的帮助越大 。 运动项目以舒缓的有氧运动为宜 ， 比如打太极、抖空竹、体操、举哑铃、瑜伽、慢跑、散步、广场舞等等 ， 当然运动并非越多越好 ， 要避免运动过劳 。
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2、三餐定时定量
老年人吃饭也要有规律 ， 注意三点：
首先是三餐要定时定量 ， 规律的饮食有助于人体胃肠功能 ， 以及胰脏对血糖的控制 。 早餐可以吃饱些 ， 以柔软易消化的食物为主 ， 注意蛋白质、糖类与维生素的补充 。
例如：一杯牛奶（或豆浆） ， 两个鸡蛋、一碗豆粥、纤维饼干（可以是包子码头）、一些水果过果汁 。 （仅供参考）
晚餐要吃少些 ， 一般在6点前后进食为好 ， 可以多吃些蔬菜、少量的米饭或粥 ， 吃些鱼类食物补充蛋白质 。
其次是要注意吃慢些 ， 细嚼慢咽 ， 借助牙齿有唾液腺分解食物 ， 从而减小胃部的工作压力 ， 还有助于人体消化吸收 ， 有利于控制血糖上升 。
再就是要注意食物的多元化；一般是要注意肉类（包括蛋类、奶类） ， 新鲜的蔬菜、谷物以及水果的合理搭配 。 食物多样化 ， 有利于人体营养的均衡 ， 对人体健康更为有利 。
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3、保持良好的睡眠习惯
研究表明 ， 人体每晚在9——10点入睡 ， 最容易进入睡眠状态 ， 而且人体处于深度睡眠的时间最长 。 超过晚上11点睡觉 ， 视为熬夜 ， 而且熬夜越深 ， 人体越难进入睡眠状态 ， 深度睡眠时间越短 ， 影响人体休息与康复 。
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