食物|女性调养食谱：补内养外，健康美丽吃出来！
食物多样 ， 谷类为主
文章图片
文章图片
任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养 ， 因此营养学提出要“平衡膳食” 。平衡膳食必须由多种食物组成 ， 才能满足人体各种营养需要 ， 达到合理营养、促进健康的目的 。因此 ， 提倡女性朋友们食物种类要丰富 ， 不可因某种食物有特殊的保健功能而拒绝其他食物 。
文章图片
文章图片
谷类食物是中国传统膳食的主体 ， 以谷类为主的膳食 ， 不仅是对中国良好膳食习惯的继承 ， 也是为了防止高热量食物为主的弊端 。另外 ， 要注意粗细搭配 ， 经常适量吃粗粮和杂粮 。吃稻米、小麦不要太精 ， 以免损失谷粒表层所含的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素 。
文章图片
文章图片
多吃蔬菜、水果和薯类
文章图片
文章图片
蔬菜和水果是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源 。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、多种维生素以及矿物质 。进食较多的蔬菜、水果、薯类 ， 对保护心脑血管健康 ， 增强抗病能力 ， 以及预防某些癌症起着十分重要的作用 。
文章图片
文章图片
每天吃奶类、豆类或豆制品
文章图片
文章图片
奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外 ， 含钙量也很高 ， 而且奶类的钙非常容易吸收利用 ， 是天然钙质的极好来源 。女性补钙可以提高骨密度 ， 延缓发生骨质疏松的年龄 。豆类是中国的传统食品 ， 是优质蛋白质最好的植物来源 。另外 ， 豆类中的不饱和脂肪酸、钙、维生素 B1和烟酸的含量也很高 。适量吃禽、蛋、鱼、瘦肉 ， 少吃肥肉和荤油 。
文章图片
文章图片
【食物|女性调养食谱：补内养外，健康美丽吃出来！】禽、蛋、鱼、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源 。动物性食物蛋白质的氨基酸组成与人体需要更接近 ， 且赖氨酸含量较高 ， 有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足 。肉类中铁的利用率也较高 ， 动物肝脏是维生素A的重要来源 。但肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物 ， 摄入过多会引起肥胖 ， 也可能是导致某些慢性疾病的危险因素 ， 应当少吃 。
文章图片
文章图片
食量与体力活动要平衡 ， 保持适宜体重
推荐阅读
- 美容|怎么养成一张干净的脸？
- 穿搭|贾静雯最新造型，宝蓝礼服裙配蓝宝石项链，中年女性该这样搭配
- 成铭聊时尚|中年女性如何穿出减龄效果？两组时尚显年轻的穿搭，洋气更显气质
- 电影番茄|逆风翻盘的刘敏涛，终于活成了40+女性想要的样子
- 吃货|10种普通但昂贵的食物，列如矿泉水和土豆，一般人吃不起
- 穿搭|高跟鞋时尚魅力，让女性气质与魅力兼具
- 爱情|感情不顺的女性必须掌握这2种思维，告别痛苦，重获幸福
- 女性健康|脐带绕颈其实也跟孕妈有关？这些错误习惯，建议尽早改掉
- 体育开语|时尚印花连体裙，将乌黑秀丽的头发扎高，有种不一样的女性美
- 天气早知道|为什么25岁和30岁的女性，在婚恋市场上差那么多？由于心态崩了