富兰克林读书俱乐部|心理内耗的3种迹象，你占了几个
北京联盟_本文原题：心理内耗的3种迹象 ， 你占了几个
长期的心理内耗 ， 会摧毁你所有的热忱与行动力 ， 让你在不知不觉中感到心累 ， 从而长时间不在状态 ， 生活越来越不快乐 。
作者：JK不二子 ， 来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic） ， 经授权发布
闺蜜给自己定了一个目标 ， 今年要读50本书 。
可是 ， 2020年只剩下不到100天 ， 她连20本也没读完 。
作为新手妈妈 ， 她想给娃更多的陪伴 ， 又想自我成长 ， 常常觉得时间精力不够用 。
于是 ， 陪娃的时候 ， 她想着要听课 ， 学习的时候 ， 她又内疚不能陪娃 。
为此 ， 她学习了各种方法 ， 想通过管理自己的时间找到平衡 ， 可内心始终纠结的她 ， 努力有余 ， 收效甚微 。
知乎上曾有个热门提问：我明明非常努力了 ， 每一件事都全力以赴 ， 努力到身体和心理都筋疲力尽 ， 为什么仍然“一事无成”？
这个难题困扰了很多人 ， 不知道你是否也有这样心累的体验？
比如 ， 别人随口说的一句话 ， 你会记在心里 ， 暗自揣摩这句话的含义 ， 怀疑自己哪句话可能说错了 。
明明什么都没有做 ， 却已经感到累得不行 ， 就算做了 ， 事后又经常反思自责 ， 觉得自己很失败 ， 陷入拖延-自责-拖延的怪圈 。
心理学上对这种行为的解释是：
自我控制需要消耗心理资源 ， 当资源不足时 ， 个体即处于一种所谓内耗的状态 ， 长期的内耗会让你感到疲惫 。
当我们跟自己过不去 ， 把太多的重心放在内心戏里 ， 没办法好好地安住当下 ， 就会产生情绪内耗 。
结果 ， 在获得任何成就以前 ， 我们就已经心力交瘁 。
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一个人最大的内耗 ， 是对自己的排斥
内耗通常有 3种外化方式：
1、犹豫不决 ， 害怕选择
朋友小云就是这样的人 。
在大大小小的事情上 ， 都能她陷入犹豫 ， 不可自拔 。
比如 ， 今天决定吃什么菜 ， 她也要想半天 ， 到最后干脆让老公来替自己做决定 。
2、做事拖拉 ， 普遍低效
以前我做一件事 ， 总是喜欢拖到无法再拖到时候 ， 才匆匆忙忙去完成它 。
而没做之前 ， 心里一直在惦记着未完成事件 ， 做其他事情的时候也很难集中注意力 ， 效率低下 。
这让我产生了强烈的负罪感和焦虑感 ， 结果 ， 明明没做啥 ， 也累得要命 。
3、普遍性怠惰
有些内耗的人 ， 排斥任何形式的努力 。
因为在他们看来 ， 如果像别人一样努力 ， 就等于承认自己是平庸的 ， 所以他宁肯幻想自己非常优秀 ， 什么都不需要做 ， 长此以往 ， 他们会变得缺乏活力 ， 容易疲劳 。
很多内耗的人 ， 都是 高敏感的人 ， 内心戏特别多 ， 他们都存在 低自尊的问题 ， 并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点 ， 结果陷入了恶性循环中 。
他们大都生活在一种特有的固定模式中：
面对问题—没有信心—寻找方法—方法失败—攻击自己；
更加没有信心—再寻找方法—方法又失败—更猛烈攻击自己；
以此 ， N次循环……
总之 ， 就是认定自己什么也做不好 ， 以此为结论没有理由不攻击自己 。
高内耗的生活 ， 就像一个有漏孔的气球 ， 你使劲吹 ， 也吹不起来 ， 并形成一个无止境的恶性循环 。
长期的心理内耗 ， 会摧毁你所有的热忱与行动力 ， 让你在不知不觉中感到心累 ， 从而长时间不在状态 ， 生活越来越不快乐 。
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为什么会有心理内耗？
我们内心的冲突 ， 源自理想化形象和真实自我的差距 。
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