逆流而上的|越南美女神Tracyle，紧致身材性感惹火，完美曲线全靠撸铁和瑜伽
北京联盟_本文原题：越南美女神Tracyle ， 紧致身材性感惹火 ， 完美曲线全靠撸铁和瑜伽
健身这个词还是近些年来所兴起的新生代词汇 ， 因为物质生活的提高 ， 越来越多的人开始关注“吃穿住行”之外的话题 ， 健身理所应当就走进了公众的视野 ， 但是很多人对于健身存在误解 ， 尤其是一些爱美的女性 ， 认为健身就会练出大围度肌肉、麒麟臂 ， 练成金刚芭比的样子 。
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其实这是对于健身的一种误解！健身顾名思义就是通过一定的方式建造身材 ， 这个前提是根据我们自身的意愿 ， 如果你渴望清晰的肌肉曲线 ， 那么完全可以充分补充蛋白质 ， 同时加大力量核心训练 ， 饱满的肌肉自然慢慢隆起 ， 但是如果你想要的拥有柔美的腰身 ， 那么久需要改变健身的策略和方法 。
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总之一句话 ， 随心所欲地塑造身材 ， 这才是健身的本意 ， 今天我们要说的这位越南女神Tracy le也是一位健身爱好者 ， 现年27岁的她已经坚持健身3年之久 ， 有最开始的健身小白变成现在的资深达人 ， 她的经验就是减脂与塑形训练同时开展 ， 减去身上多余的赘肉 ， 会拥有紧致的身材曲线 ， 如果你还想进一步塑造身材 ， 那么可以加大臀部肌肉与腰腹肌肉的训练 ， 练出好看的“蜜桃臀”、“马甲线” ， 那样你的曲线会更加的凹凸有致！
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长期坚持力量训练会给我们带来哪些好处？
我们身材的基础是曲线而并非体重 ， 即使大体重的人 ， 如果她健身得当 ， 那么也可以保持优雅的身段 ， 所以通俗来讲 ， 力量训练就是管理我们身体各部位的肉 ， 让它们在合适的位置各自安好 。
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同时长期坚持力量训练可以消耗更多的热量 ， 提升新陈代谢的更新速率 ， 降低体内脂肪含量 ， 让身材曲线更加紧致完美 。 比如深蹲、卷腹、硬拉等 ， 这些都可以对重点身体区域进行管理 ， 提升我们个人魅力值 。
今天我们找了2式力量训练的动作 ， 大家赶快也练起来吧！
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动作一、三点支撑臀部还原（右）：
依然是右腿伸直 ， 臀部从右侧向右侧开始画圆圈 ， 双手支撑住来完成12次流动练习 ， 臀部向左、向右、再向后 ， 最后回到正中间 ， 向左、向后、向右回到正中间 。 保持自然的呼吸就可以 ， 这时候你的右脚可能会跟着身体来做移动 ， 继续这个动作 ， 画大大的圆圈 ， 臀部向左再向后做 ， 移动到左边 ， 双手支撑住收紧腹部 ， 保持肩膀远离耳朵 ， 还有最后1次呼吸 。
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动作二、流动猫伸展：
双手和双膝支撑到垫子上 ， 拱背的时候重心向前移动 ， 再把重心慢慢向后 ， 勾脚挺胸口 ， 我们来完成6次流动练习 。 呼气拱背向前 ， 看向肚脐的方向 。 吸气勾脚 ， 重心向后 ， 挺胸口身体向后 ， 眼睛向远处看 ， 呼气拱背向前 ， 脚背放下来 ， 吸气勾脚、挺胸、重心向后 ， 臀部向后坐 ， 呼气重心向前移动 。 背部去寻找天花板 ， 加大幅度 ， 重心向前拱起后 ， 这个动作会让给我们的后背非常舒适 ， 吸气重心向后 。
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