江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|每天走6000步降“三高”……国庆长假健康指南！人手一份！


国庆攻略 | 健康篇
十一长假已经过半
聚会派对蜂拥而至
美味狂欢根本停不下来
但饮食、补觉
都要注重身体健康
小编这就给大家支几招
只要稍加注意
假期可以变得健康又完美！
饮食篇：
每日食盐量不超6克
1荤2素或1荤3素
|每天走6000步降“三高”……国庆长假健康指南！人手一份！
本文插图

不宜过咸：
正常人的食盐量 ， 以每日不超过6克为宜 。 食盐过多会加重肾脏负担 ， 引起浮肿 ， 还会引起血压升高 ， 增加高血压、冠心病、脑出血的发病率 。 因此 ， 不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品 。
热量不宜过多：
一般节假日饮食以荤菜为主 ， 尤其是畜肉类 。 这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足 ， 脂肪、蛋白质严重超标 ， 加上运动少了 ， 很多人会感到皮肤干燥 ， 还会让肝胆超负荷运转 ， 胆囊炎、肝炎病情也易加重 。
假日期间各餐的荤素搭配 ， 应控制在：
1（荤）︰2（素）~1（荤）︰3（素）之间
多吃豆类、海产品 ， 用酸奶、水果代替瓜子等零食 ， 以清热通肠 ， 润喉去燥 。
补觉篇：
午睡6分钟至90分钟
各有益处
|每天走6000步降“三高”……国庆长假健康指南！人手一份！
本文插图

许多人将“宅在家里 ， 睡觉、上网、看片”作为首选休息方式 。 不过 ， 补觉补过头会打乱生理时钟 ， 不仅不能让你精力充沛 ， 反而容易头晕脑涨 。
午睡时间可控制在6分钟至90分钟 ， 对身体都有显著的益处↓↓↓
6分钟：这种“快速充电式”午睡 ， 有助于快速消除疲劳 ， 恢复身体能量 。
20-30分钟：有助于减缓心率 ， 保护心脏 。
40分钟：可以让你进入浅睡眠状态 ， 有助于给大脑充电 ， 调节免疫系统 。
90分钟：可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 覆盖浅睡眠和深睡眠 ， 有益于身体的修复 。
小睡过后的保健也大有讲究↓↓↓
■ 睡醒后应慢慢起身 ， 不能突然爬起来 。 因为起身后人体血液会往腹腔走 ， 造成脑袋缺血 ， 容易产生眩晕感 。
■ 最好坐2-3分钟 ， 按摩一下头部、颈椎 ， 老年人还可以拍拍四肢 ， 使血液循环慢慢协调过来再起身 。
■ 最好午睡醒后喝一杯水 ， 以稀释血液黏稠度 。 用冷水洗洗脸 ， 也能有效消除不适感 。
健身篇：
每天走6000步路最健康
|每天走6000步降“三高”……国庆长假健康指南！人手一份！
本文插图

好不容易碰上个国庆长假 ， 很多人都会“懒得动” ， 但是 ， 适当运动有助于我们的身体健康哦！小编给大家推荐一个最省心省力的运动：每天走6000步！
《中国居民膳食指南》推荐 ， 各年龄段人群都应天天运动、保持健康——
坚持日常身体活动 ， 每周至少进行5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上
主动身体活动最好每天6000步
减少久坐时间 ， 每小时起来动一动
每天走6000步 ， 可是好处多多↓↓↓
可以降压：
对于高血压症 ， 除了正规服用药物以外 ， 坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式 。
可以降脂：
每天6000步对降血脂有很大影响 ， 能提高脂蛋白脂酶的活性 ， 加速脂质的运转、分解和排泄 。
可以降糖：
可以降低血糖 ， 还能减轻患者服药的剂量 。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好 。
大家都知道长假期间
如何科学合理地吃喝玩乐了嘛？
祝大家都有一个
快乐又健康的假期哦！
编辑：刘旭
|每天走6000步降“三高”……国庆长假健康指南！人手一份！


推荐阅读


上一篇：癌症肿瘤|关爱患者身心，远离淋巴水肿

下一篇：减肥|减肥，要减掉的是体内脂肪，而不是减轻体重！