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全球健身号|肩推训练，为什么肩膀感觉不适？怎么缓解这个问题？


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大家在练肩的时候 ， 经常会做哪个动作呢？如果你问笔者 ， 笔者会说 ， 肩推动作是我练肩肯定会做的动作 。 相信这个动作也是大家经常会使用的动作 。
那么 ， 大家在做这个动作的时候有没有遇到过一些难题呢？笔者就曾经试过肩推的时候肩膀会出现不适 ， 当时我就立即停下来了 ， 因为我很害怕我的肩部会受伤 ， 一旦肩部出现伤病 ， 那么你健身的进程就会受到很大的阻碍 。
全球健身号|肩推训练，为什么肩膀感觉不适？怎么缓解这个问题？
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那么 ， 为什么我们在肩推的时候 ， 肩膀会感受到不适呢？
这个问题不仅仅会出现在肩推一个动作上 ， 或者是其他需要将手臂高举过头的动作时 ， 经常会觉得不舒服或者是关节弹响 。
其实这都是因为手臂的肱骨以及肩胛骨没有处于一个理想的位置 ， 导致你在做往上推的动作时会有不舒服的感觉 。
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再说回到肩推 ， 常见的造成肩推不顺或者是卡住的原因 ， 就是圆肩以及肩胛骨的过度下压 ， 这2个问题造成的 。
因为长时间的不正确姿势 ， 驼背圆肩导致很多的内旋肌群的过度紧绷 ， 进而使肱骨偏离肩关节球窝的中心位置 ， 所以导致你的手在往上抬的过程中会感受到疼痛 。
很多人在卧推的时候 ， 会将肩胛骨下压到极致来维持肩胛骨的稳定 ， 那么他们自然而然地将这个习惯也带到了肩推这个动作上 。
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但是在我们做肩推这个动作的时候 ， 肩胛的过度下压会导致肩胛骨无法正常自然地上旋 。 这两种情况除了会让我们在肩推的时候觉得不顺 ， 不好的动作模式还会加剧一个情况的发生——肩部软组织的夹挤 。
就好比你要将结婚戒指脱下来清洗 ， 你将它强行取出来 ， 你的手指也会变红 。 所以 ， 肩推的时候因为肩胛的过度下压 ， 容易导致肩膀附近的肌群发炎 。
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那么 ， 对于这两个问题 ， 我们该怎么样去解决呢？
关于圆肩驼背的问题 ， 笔者就不在这里赘述了 ， 因为相信大家也看过不少的方法矫正了 。
而第二个问题 ， 怎么可以解决肩胛骨过度下压的问题呢？
其实 ， 这个问题是比较难解决的 ， 但是难不代表不可以 。 其实 ， 在肩推的时候我们可以学习绷紧自己的核心 。
【全球健身号|肩推训练，为什么肩膀感觉不适？怎么缓解这个问题？】很多人过度下压肩胛骨都是因为它的核心力量没有发挥出来 ， 在做动作的时候 ， 我们要找到自己的呼吸节奏 ， 有了呼吸节奏 ， 你就自然可以多动用核心的力量 。
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这个动作能够帮助你找到肩胛骨下压的感觉
你在肩推开始的时候 ， 可以检查自己的动作 ， 肩胛骨下压到一个什么样的程度最适合你 ， 找到一个平衡点就可以做好肩推这个动作了 。


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