药疗君|也是最简单的血管体操，每个人都可以做到，它是世界上最好的运动
健康长寿是我们每个人的愿望 ， 但并不是每个人都能做到 。 不管是在古代 ， 还是医学进步的今天 ， 我们从未停止对长寿秘密的探究 。 比如我们常能听说到的“筋长一寸 ， 寿延十年”、“笑一笑 ， 十年少”、“多喝水、易长寿”等等 ， 都是与长寿相关的养生常识 。 今天 ， 我们再为大家分享一个和长寿有关的秘密：血管体操 ， 因为很多时候 ， 血管的寿命也等同于人的寿命 。 这套运动做起来很简单 ， 建议收藏哦 。
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它是世界上最好的运动 ， 也是最简单的血管体操
【药疗君|也是最简单的血管体操，每个人都可以做到，它是世界上最好的运动】没错 ， 我们要说的就是几乎人人都能做到的运动：走路 。 也是被世界卫生组织认定的 ， 最好的运动 。 对此美国心脏学会奠基人怀特博士也曾提出：从进化论角度看 ， 走路也是人类最好的运动 。
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走路也能保护血管吗？相信是很多人看到这个话题时的第一反应 ， 没错 ， 虽然说它的强度不大 ， 但确实能带来诸多益处 ， 尤其是对于血管来说 。 千万不要小看了走路 ， 别以为走路只是简简单单的两条腿交替前行 ， 从生物解剖角度来看 ， 走的每一步 ， 都需要股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等近13块大的肌肉群协调运动 。 而我们的血管就穿梭于肌肉之间 ， 有研究显示 ， 我们每走一步 ， 都能推动身体近一半的血液流动起来 。 可以说 ， 我们的每次抬腿迈步 ， 都是对血管的一次按摩 ， 使血管更有弹性、韧性 。 我们老祖宗流传下来的一句话：“饭后百步走 ， 能活九十九”也是有一定道理可言的 。
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从另外一个角度来看 ， 走路散步还有助于心理压力的释放 ， 舒缓紧张的心情 ， 而好的心情也是一剂良药 ， 这点大家都是知道的 。 走路能有效解决久坐的问题 ， 久坐对身体的危害也不是一星半点的；还有 ， 走路时我们的胃肠也会有规律的进行蠕动 ， 在不知不觉间又促进了消化 ， 预防便秘的发生 。 还有研究指出 ， 如果每天都能坚持走路20分钟 ， 可以有效降低罹患乳腺癌、前列腺癌、肠癌的风险 ， 最高可降50%的死亡风险！
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走路有益健康 ， 具体走多少步也是因人而异的 ， 只能说一个范围 。 美国运动医学会表示 ， 每次走5400-7900步是最佳的 。 我国的《中国居民膳食指南》也建议成年人 ， 每天最好能进行累计相当于6000步以上的身体活动 。 注意 ， 这里的步数是全天累计 ， 包括起床上厕所、室内穿梭、下楼遛弯的步数 ， 其实还是很容易达到的 。
我是药疗君 ， 最后还是要提醒大家 ， 走路虽好但也要量力而行 ， 不要过分追求步数 ， 尤其是膝关节、踝关节有不适的人来说更要注意防护 ， 走路前同样记得做好充分的热身 。 怎么样 ， 这套能“按摩血管”有益于身心健康的运动 ， 是不是挺容易的呀？若觉得文章有用 ， 别忘了点赞并转发给身边的家人朋友们吧 ， 感谢您的支持（本文图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除 ， 谢谢）
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