全球健身号|怎么才能提升动作质量？2个方法更好的刺激肌肉生长！
【全球健身号|怎么才能提升动作质量？2个方法更好的刺激肌肉生长！】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 什么才最重要？
笔者认为动作质量是最重要的 ， 对于绝大多数的小伙伴来说 ， 对于动作的完成质量 ， 是最难拿捏的 。 那么 ， 究竟怎么样完成动作 ， 才能最好的刺激肌肉生长呢？
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这里就先用二头弯举来做例子吧 ， 你可以使用轻重量 ， 高次数以及较慢的动作节奏来完成 ， 也可以使用低次数、大重量和较快的动作节奏完成 。
此外 ， 还有一个叫做21响的做法 ， 现在下半程做7下 ， 再在上半程做7下 ， 最后做7下的全程 。
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那么 ， 哪一种训练方式 ， 能够有最好的增肌效果呢？
笔者首先就先来说说 ， 每组动作的次数区间控制在6~12下 ， 因为在这个组次区间更能够累积训练容量 ， 而不会对肌肉的结缔组织或者是神经产生过多的疲劳 。
第二个就是使用相对较大的重量完成6~12下 ， 并不是让你完全去冲大重量 ， 要优先保证组次区间 。
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此外 ， 你需要保证动作的节奏 ， 动作的节奏一定要控制好 ， 一秒上一秒下 ， 这个间隔你可以自己决定 。 这个就应该是大部分人应该拥有的训练模式 ， 这样才能够更好地刺激肌肉的生长 。 虽然说是这样子说 ， 但是还是有很多人会忽略了动作的节奏 。
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这里笔者就要讲一讲机械张力的概念 。
如果你想要最大化自己的增肌效果 ， 你就要最大化肌肉纤维所受到的机械张力 ， 保证每一下的动作 ， 都能够充分的刺激到肌肉 。
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此外 ， 还有什么方法可以最大化机械张力呢？
第一个方法就是保证每次动作的质量 ， 因为人类的身体是很聪明的 ， 都会尽量想着是怎么样省力 。 就好比在弯举的时候 ， 你想着冲击大重量又或者是更高的次数 ， 你如果面前有一块镜子 ， 你就会发现你的身体开始晃动借力 。
这样就会减轻你的肱二头肌所受到的负荷 ， 增加其他部位的发力 。 俯卧撑动作也是一样 ， 在你即将力竭的时候 ， 你的腰会渐渐下榻 ， 动作的行程也会越来越短 。
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第二个就是要念动一致 ， 这四个字可能说起来比较容易 ， 但是真正要做到的话 ， 其实都是要依靠自身对于动作的体会 。
你还需要提高自身对于肌肉的控制程度 ， 关于怎么增强念动一致 ， 笔者给的建议就是：先用比较轻的重量去做这个动作 ， 当你在找到那一种发力的感觉之后 ， 再来驱动更大的重量 。
那么 ， 你对于这个动作的体会以及理解就会更上一层楼了 ， 对于念动一致的掌握就会更加好 。
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